中老年婦女補鈣的方法

人的年齡開始在增大的時候就會出現缺鈣的現象，而缺鈣會給一個人帶來一些不必要的麻煩，很多人在缺鈣的過程中很容易出現一些問題，比如說做事情需要很費勁費力的，這樣也總是提不起精神來，還有很多人在缺鈣的時候也容易腰痠腿痠的現象，甚至還有人在缺鈣的過程中有一些上下樓不方便的麻煩事，所以說必須要補鈣，那麼中老年婦女補鈣的方法有哪些呢？

最佳補鈣獎：牛奶、豆製品、蝦皮、堅果、蔬菜。只要能夠正常進食，從天然的食品中獲得鈣，是最為推薦的補鈣方式，這是因為天然食物中的鈣最易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量最高;其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮;再次是堅果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。這裡特別要說一下蔬菜，很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關，實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

最方便獎：鈣片&複合營養素片。鈣片和複合營養素片是都市白領們最偏愛的補鈣方式，與它們易於服用有關。鈣片和複合營養素片中，含有的鈣多是“合成鈣”，比如碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。從含量來看，碳酸鈣的鈣含量較高，若從吸收率來看，碳酸鈣則較好，檸檬酸鈣和乳酸鈣次之，葡萄糖酸鈣則更次之。一般人群沒必要用這種方式來補鈣。由於胃口變差，消化能力逐漸衰退，從正常的飲食中可能難以獲得推薦劑量的鈣，這種情況下可以用通過鈣片和複合營養素片來補充鈣。

中老年人補鈣的時候一定要慎重，如果補鈣太多，那麼骨折的現象是很容易出現的，如果補鈣太多了，那麼骨骼是很容易出現脆弱的症狀，補鈣還要合理，選擇時候自己，沒有傷害的補鈣方式來給自己補鈣，不要以提起補鈣就盲目給自己補鈣，還給自己吃一些藥物來補鈣，一定要注意了。