中老年人瑜伽方法

瑜伽是很多人熟悉的運動，這樣運動在做的時候，對身體各方面有很好調節功效，而且長期選擇瑜伽運動，在預防疾病上效果也是非常不錯，瑜伽是年輕女性最愛，這樣的運動也適合年輕女性選擇，對提高女性氣質有很好幫助，那中老年人瑜伽也是不錯之選，這樣瑜伽對中老年人身體沒有任何影響。

中老年人瑜伽：

【動作一 月亮式】

要領：跪坐，雙手握拳放於腹下部;吸氣，雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣，再呼氣時，慢慢將上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地(可在膝前放個枕頭，降低動作難度。後面幾個動作亦如此)，再吸氣起身，呼氣身體再向下。連續做10-20次。

注意：肥胖的人可把手平放在腹部，意識在呼吸上。整個過程速度都應緩慢，切勿過快，高血壓患者慎練習。

益處：這個姿勢可以放鬆坐骨神經，治療坐骨神經痛;加強骨盆處的肌肉鍛鍊。

【動作二 貓拱背伸展式】

要領：跪坐，抬起臀部，雙手撐於前側地板，雙手雙膝分開與肩寬，雙手放於肩下;吸氣，抬頭，收背部肌肉，塌腰，翹臀，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重複做5-10次，放鬆休息。

益處：這個姿勢可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養人體的生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢;可促進消化，改善血液迴圈，消除腹部多餘脂肪。

通過對中老年人瑜伽認識，在選擇這樣瑜伽的時候，中老年人都可以根據以上動作進行練習，不過對這些動作在做的時候，中老年人也要適當進行，不能過度的勉強自己，否則對身體骨骼也會造成損害，這點中老年人要注意的。