老年人睡前做福壽操可助眠

第一節，活動脖頸：

頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。

第二節，刺激、活動肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。

第三節，擴胸伸展：

雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

第四節，壓手掌：

雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

第五節，舒展背脊：

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。