老年人睡眠障礙怎麼辦？

老年人睡眠障礙怎麼辦？

老年人睡眠障礙怎麼辦？

措施一、臥室要舒適安靜：

老年人的臥室要符合以下幾點才好：①應朝向陽面，白天開啟窗戶，讓陽光照射進來，以使房間內空氣流通、新鮮。②儘量簡潔，不要擺過多東西。③安裝光線柔和的燈具，防止光線過強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。④注意調節臥室的溫溼度，臥室過於乾燥時可放一盆乾淨水，以增加室內溼度，使其保持在50％～60％。

措施二、形成規律作息時間表：

老年人需要有較為嚴格的作息時間表，一是晚上儘量早睡，將就寢時間定在10：00—11：00。二是白天儘量要少睡，只在午飯後安排近1個小時的午休，其餘時間儘量多活動或幹些家務。

措施三、睡前準備工作要到位：

①睡前不要吃東西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書。③睡前可用溫熱水洗腳。④睡前要避免劇烈運動。⑤臥姿儘可能讓肌肉放鬆。

措施四、堅持運動：

老年人可根據自身狀況選擇適宜的運動專案，以增強體質和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運動專案為有氧運動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

措施五、老年人要駕馭好自己情緒：

儘量保持平和心態，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實。