老年人養生 晚年生活要健康8道防線不能鬆

熟話說的好“家有一老，如有一寶”。這也體現出老人在家庭中的重要地位，但是如何才能照顧好老人呢，如何才能讓他們的晚年生活更加美好呢，下面就讓小編帶大家一起學習下我們平時在照顧老人的時候需要牢記的8道防線吧。

晚年生活要健康 8道防線不能鬆

防線一：65歲開始防跌倒

有相關的資料顯示，在我國65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過。

因此，從65歲開始必須嚴防跌倒。首先，老人應注意補鈣，預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成晒太陽的好習慣。其次，活動要慢。

不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，儘量不要使用過高的儲物櫃等。

最後一點是要確定合適的運動方式，因為運動能夠改善體質，相關研究也表明經常運動的老人的跌倒風險會降低25%。

防線二：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫，其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。

這種烹飪方式最易於營養物質的存留，且有助於更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線三：一週三頓清蒸魚

有相關的醫學研究明確的表明，每星期吃適量的魚類食物，會使患病風險降低很多。

建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利於老人的營養平衡。

每週可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。

老人午睡應注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，並注意保暖，不要靠在椅子或沙發上打盹。

防線五：60歲後半年體檢一次

進入60歲大關後，老人身體機能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時瞭解身體狀態。現在正規體檢機構都有針對不同年齡、性別老人定製的體檢套餐，可依據自己的情況進行選擇。

總體而言，除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規專案外，老人還應重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

另外要提醒的是，拿到體檢結果後應及時請醫生解讀，遵醫囑進行調整;體檢結果要儲存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

防線六：流感疫苗年年不落

感冒不算大病，但對老年人來說，卻忽視不得。老人多體質較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發炎症，加重原有病情，甚至導致慢性病急性發作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。

防範普通感冒應注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規律飲食併合理運動增加抵抗力。預防流感則應重視每年按時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發生變異，且有監測資料表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。

此外，霧霾天最好少出門，一旦出門一定要戴好口罩，保護呼吸道。

防線七：急救盒、急救卡不離身

老人最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老人的基本資訊，如姓名、住址、子女的聯絡電話等。

盒中則應裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅乾和糖果;癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。急救卡則應註明自己所患的疾病，可能出現的症狀，急救盒的存放位置和使用說明。

比如，高血壓患者易中風，導致昏迷不醒，急救卡上可以標註“不可隨便移動身體，及時撥打急救電話”等;哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難，急救卡可標明“需攙扶坐起，並噴吸入劑”;糖尿病老人易發生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

防線八：每年旅遊一回

老人不能“宅”，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。

還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。

老人提防四個危險時段

6～10點：腦卒中高發

晨起後到上午的時間段，常被認為是心梗的“魔鬼時段”。世界衛生組織報告顯示，心肌梗死28%發生在早上6～10點。

河北省人民醫院老年病科主任郭藝芳補充說，不只心梗，腦卒中的急性發作也容易出現在此時段，主要因為清晨時分，身體會出現固有的節律變化，如心率增加、血壓升高等。

對本就身體脆弱，且患有心腦血管疾病的老年人來說，這種“晨峰現象”可能會使心臟耗氧量增加，加重心腦血管負擔，誘使疾病發作。此外，體內兒茶酚胺水平的提高，以及血小板聚集力的增加，也會使血栓可能性加大。

對策：有基礎病的老人，如服用長效藥，可考慮在晚上睡前吃，可保證清晨時體內血藥濃度，能預防疾病發作;如服用短效藥(比如降壓藥)，最好一清醒就服藥，然後再起床。

需要提醒的是，不要自行調整服藥時間和劑量，必須諮詢醫生意見。此外，早上醒來不要急於起床，應遵循3個半分鐘原則，即醒了躺半分鐘，活動胳膊腿;坐在床上等半分鐘;在床沿坐半分鐘。

7～10點：受騙風險大

老年人一直是上當受騙的高危人群。有媒體在調查360名老人後發現，其中250名老人有被騙經歷，130位發生在7～10點，佔受騙老人一半以上。有83.8%的老人表示，他們在“買菜時，被賣保健品和保險的人搭訕過”。

福州大學社會學系教授甘滿堂調查發現，上千名受訪老人中，超過七成在上午買菜時、兒女上班後被騙子盯上。

中國老年學學會老年心理專業委員會祕書長楊萍告訴《生命時報》記者，這隻能是一個數據調查，之所以出現上述情況，僅僅由於出行頻率比較高，接觸社會的機會增加，遭遇騙子的機率也就相對升高。

對策：騙子找老人下手通常會挑沒有子女陪伴的時間，這是老人心理上比較脆弱的時間。楊萍提醒，老人心裡最好能有一根弦，只有與子女的親密關係才是真實的，其他人的親密稱呼都可能是陷阱。

這種想法雖有些極端，但卻能防騙。一旦遇到推銷，只要不是生活必需品，要打電話給子女或社群工作人員，請他們幫助判斷，還要提醒自己，小便宜貪不得。

11～14點：內心最孤單

在媒體對老人進行的“一天中哪個時間段感覺最孤單”調查中，超過66%的人選擇了“11～14點”，約28%的老人認為“18～21點”時最孤獨，而選擇早上和下午的只有約3%和2%。

山東濟南一名74歲的老人說：“一到中午我就覺得活著沒意思，吃完飯看著電視睡著，醒來又心疼浪費了電。”對此，楊萍分析說，早晨和晚上家人有一定的共處時間，而中午，很多老人只能自己吃飯，最容易產生孤獨感。

對策：子女最好在午飯時間給爸媽打個電話，問問他們吃飯了沒有，午飯吃了什麼，這會大大緩解老人中午的孤獨感。老人也應多走出家門，跟鄰里聯絡感情，如有同樣獨居或空巢的老人，不妨跟他們湊在一起吃午飯。

社群則應儘可能給老人創造更多的社交機會，可組織小區內孤寡老人一同用餐。

18～20點：容易出意外

浙江金華近日釋出的一組資料顯示，176位發生交通意外的老人中，有61.36%的意外出在17～20點。山東省老齡辦工作人員也發現，2013年濟南因交通意外死亡的中老年人中，死亡時間多集中在18～20點和6～8點。

北京軍區總醫院急診科主任醫師周榮斌表示，臨床中確實發現老人外傷急診呈時段特徵，主要集中在早上七八點和傍晚，傍晚比早上更多些。這可能和老人早晚出門較多，需戶外鍛鍊或接送孫輩等原因有關。

傍晚時，天色漸黑，視線不佳，也加大了意外風險。

對策：如外出鍛鍊，最好錯開上下班高峰期，遠離公路，且要量力而行，當身體不佳時不要強求，以免發生意外。如確實需要出門，建議穿上鮮豔的衣服，有一定警示作用。

結語：看完了上面的文章，大家也應該有所重視老人的生活，尊老敬老。多多關心老人的身心，多多提防老人有可能發生的危急事情況，讓老人們喜愛生活，喜愛養生。這樣，世界會更加溫暖，最後，小編祝大家身體健康，心想事成！