中老年保健 以眠為本

睡眠，古人稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道，莫大於眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席上的滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。以眠為本這四個字，是“以高質量的睡眠為中老年人養生保健之根本”的縮寫，即“夜裡睡得香，八十不見老”。三國時代的諸葛亮，早年隱居南陽時，身體健康，除耕田和登山、讀書之外，就是高枕睡眠，故自號“臥龍”。但劉備三顧茅廬請他出山之後，則日理萬機，夙夜非懈，常寢不安席，徹夜難眠，最終積勞成疾，50多歲就離開了人世。

在2006年10月美國加州召開的第六屆世界睡眠聯合協會大會上，多份流行病學調查統計表明，全球約每10-12人中有1人患失眠，已成為影響人們身心健康、生活質量和工作效率的第一問題。現代醫學證實，長期失眠會促使人體早衰。有人統計，每天睡眠不足4小時、且睡眠質量極差者的壽命，較正常睡眠者縮短1/3。睡眠不好還可以誘發多種疾病，如心腦血管病、腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等。

俗話說得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，後30年睡不著”。一般而言，隨著年齡的增長，人的睡眠質量會下降。中老年人的睡眠狀況通常較差。在美國，大約有40%-70%的中老年人經常失眠。在我國，這個比例大約在50%左右。

古人曰：“不覓仙方覓睡方。”要想使中老年人“睡得香”，必須注意：

1.認知自己的睡眠型別，守時睡眠。人體的睡眠型別分為三型、貓頭鷹型和中間型。夜間入眠時間大致為百靈鳥型9時、貓頭鷹型ll時和中間型10時。睡眠科學家研究證實，按時入睡夜間“睡得香”。

2.做到“先睡心、後睡眼”。心靜無煩。

3.白天給大腦多種刺激。白天合理安排腦力和體力活動，勞逸相結合，有利於大腦“睡得香”。

4.學會放鬆。臨床上經過對1 986例失眠患者研究發現，失眠的大敵一是緊張，二是“潛意識想睡著覺”。一個人只有在不知不覺的鬆弛心態下，才宜進入睡眠狀態。解除緊張和潛意識想睡著覺的核心是放鬆，放鬆的關鍵是自我催眠，有以下幾個步驟：①大腦無思想和雜念時，閉合眼睛，體驗一下閉上眼睛後整個人的身心狀況;②做3次較深長的呼吸，你會感到更輕鬆，也更舒服;③默想在心裡告訴自己：“現在我慢慢從1數到24，每數一次，我就會進入更深的潛意識狀態，整個人會更輕鬆，也更寧靜。等到數到24的時候，我就會進入很深的催眠狀態，身心都非常舒暢。”說完後，你就以2-4秒的間隔，慢慢在心裡從1數到24，然後細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，聆聽自己的呼吸聲，直到你自然入睡。