老人保健 健身注意七不宜

1.急於求成

剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次。

每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。

2.單獨鍛鍊

老年人特別是患有心臟病的老人。

最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

3.過分劇烈運動

短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。

跳高，跳遠，健身操等專案，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

4.壞天氣

參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故。

特別是高溫，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。

5.僅從事一項鍛鍊

如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案。

既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。

6.不做準備活動

老人鍛鍊之前，務必做好準備活動。

如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

7.穿皮鞋鍛鍊

有的老人穿皮鞋鍛鍊，這種作法非常不好。

老人腳病本來就多，鍛鍊時易受傷。