中國老人晒得太少缺維生素D

新加坡國大醫學研究生院近日對外公佈的最新研究指出，中國老人普遍缺少維生素D，帶來諸多健康隱患。人體約90%的維生素D來自晒太陽時自身面板合成，因此可以說中國老人很缺陽光，我們應該抓住時機，好好享用陽光這劑“天然補藥”。

晒得太少缺維生素D

2012年，新加坡國大醫學研究生院針對中國山東萊州、河南夏邑、湖北鍾祥等8個地區的2004名平均年齡為84、9歲的老人進行了調查研究，結果顯示，參與研究的老人血液內維生素D平均含量只有43、1納摩爾/升，低於50納摩爾/升的推薦值，比歐美老人低很多。

我國相關研究也發現這一問題。一項針對廣東省50歲以上中老年人的調查發現，80%的人缺乏維生素D，城市居民缺乏程度遠比農村人口嚴重。

除了老人，其他人群也存在維生素D缺乏。一項針對我國700餘名四川漢族和藏族青少年進行的調查發現，維生素D缺乏和不足率高達81%和90%。在全球，約有14％的人口面臨維生素D不足問題，其中以包括中國人在內的亞洲人口為主。

科學研究發現，人體所需絕大部分維生素D來自晒太陽，少部分來自食物。可以說，維生素D缺乏與晒太陽少有很大關係。人體面板下含有一種固醇類物質，只有經過陽光照射才能轉變成維生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收和利用。

我曾經去過歐美很多國家，發現國外中老年人特別喜歡享受陽光，在太陽下喝咖啡、跑步、打球的人隨處可見。反觀國內，主動到戶外晒太陽的人並不多，老人大多數時間在家看電視，年輕人中“宅男宅女”越來越多，業餘時間不願走出家門。

在我看來，中國人晒得不夠主要有兩方面原因：一是以白為美，“一白遮百醜”的愛美觀念根深蒂固，生怕被晒黑，見著陽光就打傘、戴遮陽帽；二是缺乏健康知識，很多人不知道晒太陽的重要性，還有些人即使晒了，也由於捂得太嚴實，面板裸露太少，沒起到應有的作用。

帶來不少健康隱患

晒得太少已為國人健康帶來不少隱患。缺乏維生素D帶來的最普遍、最嚴重的問題是骨質疏鬆高發。資料顯示，我國約9000萬人受骨質疏鬆症影響，已是世界上骨質疏鬆患者最多的國家；60歲以上人群中，骨質疏鬆發病率為56%，老年骨折患者超過30%與骨質疏鬆有關。

更令人憂慮的是，越來越多的年輕人患上骨質疏鬆。全國各大體檢中心發現，大量二三十歲的年輕人由於不愛晒太陽，也不運動，早早地被骨質疏鬆這種“老年病”纏上。

多項國際最新研究還發現，缺乏維生素D的危害很多。英國埃克塞特大學醫學院研究發現，如血液中維生素D濃度低於25納摩爾/升，患認知障礙風險便會上升。芬蘭醫學專家研究指出，缺乏維生素D會明顯增加前列腺癌風險，並加速癌症進展。此外，研究發現，缺乏維生素D與心臟病、精神分裂、勃起障礙均有一定關聯。

相反，多晒太陽有很多健康益處。現代醫學認為，除了能強健骨骼，預防佝僂病、骨質疏鬆、骨關節炎外，還能殺死多種病毒、細菌，預防流感等呼吸道傳染病；促進血液迴圈，利於血管健康；帶來好心情，緩解抑鬱。從傳統醫學角度講，晒太陽也叫“採日精”，對身體有“三補”，補骨頭、補陽氣、補正氣，可增強免疫力，抵禦“外邪”入侵，幫助身體戰勝疾病。

晒太陽也是“技術活”

晒太陽堪稱不花錢的養生妙招，但也是件“技術活”，因為晒不夠達不到效果，晒過頭又可能出問題，需要掌握以下幾點原則。

時間：成人每天半小時以上。春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強烈，上午10點~下午4點適合晒太陽，而夏季時晒太陽最好避開酷熱的正午時段，以上午10點前、下午4點後為宜，防止晒傷。成年人每天日晒時間以30分鐘~1小時為宜，嬰幼兒和兒童由於面板嬌嫩，日晒時間可適當縮短至15~30分鐘。

地點：走到戶外。研究表明，隔著玻璃晒太陽，紫外線透過率不足，不利於身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，晒太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。遇上惡劣天氣，可在家裡靠近玻璃的地方晒太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不晒強。

穿戴：戴墨鏡，別戴帽。陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此老人晒太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節氣溫較低時，必須做好保暖。

動作：配合動作效果更好。晒太陽時，頭部、雙腿、背部是重點，也可做些動作，能達到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重複該動作晒15分鐘後，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

禁忌：體弱的人別暴晒。晒太陽也要講究度，體質虛弱的人千萬別晒太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。晒太陽的健康功效並非一蹴而就，一次暴晒太久可能引發中暑或日光性皮炎。

提醒：晒太陽的同時要兼顧飲食。水產品、奶製品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，最好適當多吃一些。必要時，可遵醫囑服用維生素D補充劑，但需要定期監測血液中含量，以防過量。如果過量服用可導致噁心、嘔吐、煩躁等不適。