中老年人如何補鈣呢

人到了中年以後，老年以後身體的骨骼方面就會因為骨密度的下降，而造成各種疾病的發生，與此同時，會逐漸地以為新陳代謝變緩，消化能力減退，從而造成鈣的吸收越來越低，人體缺什麼都不可以缺鈣，如同人體不可缺維生素一樣，那麼中老年人如何補鈣呢。

老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。

人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。

於是“補鈣”成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰痠腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母“防止骨質疏鬆”。

老年人如何補鈣

步驟/方法

食物補鈣比藥物補鈣更安全

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，晒太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

有關專家指出，現在有不少中老年人，把補鈣劑當做抗衰老的營養品服用，結果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發生也與過度補鈣有關。

在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學補鈣知識已成了醫生不能不做的工作。近年來，在眾多生產補鈣產品廠家的炒作下，補鈣市場極度擴張，以前只侷限在缺鈣兒童中服用的鈣製品。

如今已在各個年齡段消費者中盛行。而且，鈣製品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經過醫生指點就自行服用。

據介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發生了退化，體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對於成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質疏鬆起到積極作用，完全取決於骨質狀況。

中老年人一般骨質狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內遊走，並沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病的發生。

骨質疏鬆患者在攝入大量鈣後如果不能正常吸收，發生髖部骨折的危險性還會大幅上升。

以上的文章為大家介紹了中老年人如何補鈣，在此希望大家能夠對此有了詳細瞭解，同時中老年人補鈣的時候要注意，選擇合適自己的補鈣產品進行食用，同時也要加強身體的鍛鍊措施。