老年人爬樓梯好不好

爬樓梯這是大家都不會陌生的事情了，因為在我們的周圍經常會看到許多的人通過爬樓梯來鍛鍊自己的身體，特別是有的老舊小區沒有電梯，人們也是通過爬樓梯來完成一整天的上上下下。對於爬樓梯年輕人或許不會覺得，但是在我們的身邊，我們都知道一些老年人的因為年紀大了，腿腳不方便，身上的骨骼也變得非常的脆弱，那麼老年人爬樓梯好不好呢？

爬樓梯鍛鍊簡便易行，不需任何其他專門裝置，只要有樓的地方都能練，還可以結合日常生活進行鍛鍊。登樓如登山，也是一種有效的運動。英國《新英倫醫學》雜誌曾發表過“登梯一級可延長生命4秒鐘”的一項調查結果。我國有關部門的研究也表明，爬樓比慢跑或騎自行車消耗的熱量更多，強身健體的效果更佳。長期爬樓，不僅能增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，增強內臟功能，預防冠心病等心血管疾病，增強人體呼吸和消化功能，增加肺活量，改善全身血液迴圈，還能減肥，有助於防治老年人的動脈粥樣硬化等症。因此也可以說，長期爬樓，是健康長壽的良方之一。

爬樓梯時，上身必須稍略前俯，手臂擺動、跨步。下樓時注意先用腳跟著地，身子挺直或稍向後仰，膝蓋微屈以降低重心，上下樓梯要自然呼吸，不要憋氣。剛開始鍛鍊時，可一秒鐘登一級，一般可每次練五分鐘，3分鐘差不多上到七樓，再用2分鐘下樓，休息一會兒，再重複上下，開始可以只重複1次，漸漸增加到兩次、三次，最後可穩定在五次左右。經過一段時間鍛鍊，體力有所增強，身體能適應連續上爬活動後，可將中間休息時間取消。

老年人爬樓梯好不好呢？看著上面的介紹相信大家對於老年人爬樓梯好不好這個問題已經有了自己的認識，那就是爬樓梯對於老年人的身體健康有著很大的幫助，經常爬樓梯可以幫助老年人預防冠心病等，而且還能保護老年人的心臟，可見效果是非常好的，不過老年人年紀畢竟大了，所以爬樓梯的時候一定要集中注意力，不要出現扭傷等情況。