怎樣運動提高精子質量呢

現在的環境汙染越來越嚴重，工作壓力也越來越大，尤其是男性朋友，他們平時忙於工作，沒有時間關注自己的身體健康，那麼就會給自己帶來一些疾病，對於長期久坐的男性，會在生育上導致一些阻礙。精子的質量不好，是常見的現象，那麼怎樣運動提高精子質量呢？讓我們一起來看一下吧。

一保持適當的運動

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘。要注意的是，運動應以不引起疲勞為準，應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

二劇烈運動會降低精子密度

劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液迴圈進入睪丸後，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。

正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後，會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響後，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。

三哪些運動有助於產好精？

1、游泳：每天堅持游泳半小時，患前列腺癌的風險會降低。而長期騎自行車或體操運動的男性，患前列腺癌的風險比游泳者高出30%。

2、慢跑：慢跑對男性生殖系統很有好處，慢跑加快生殖系統的血液迴圈，還對前列腺起到按摩效果。美國心臟協會和美國運動醫學學會建議成年人每週應有5天進行至少30分鐘的中等強度鍛鍊，例如慢跑，能提高精子活力。

3、散步：每天散步1小時，有利於保持心率平衡，對精子健康極有好處。

以上就是怎樣提高精子質量的詳細解答，這些運動都是日常生活當中常見的一些運動，它們能夠起到提高精子質量的作用，在懷孕的關鍵時期，男性朋友們一定要多做一些運動，這樣也可以起到強身健體的功效，是非常合理的保健方法。