運動能幫助提高精子質量嗎

精子對男性來說非常的重要，如果男性朋友精子質量不好，那麼將直接影響自己的生育，所以，如果準備孕育下一代的時候一定要好好保護自己的精子，不要抽菸，不要喝酒，改掉原來不好的生活習慣，從現在開始，只有精子的質量好，才可以擁有健康的寶寶，平時要注意生活習慣，那麼，運動能提高精子質量嗎？我們一起了解一下。

新精子細胞的製造時間從始至終大約為64～72天，精子在男性體內的平均存活時間僅有幾個星期（在女性體內的存活時間則更短，只有2~3天），再加上每次射精射出的精子數量多達3億個，所以男性體內的“精子工廠”是相當忙碌的。

多參加鍛鍊，提高精子質量

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

保護精子，從小事做起

男性應從生活中的小事做起，保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車;把手機放在上衣兜;日常操作電腦時，與電腦螢幕保持不少於70釐米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離;不要把膝上型電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等。少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

改善飲食結構提高精子質量

根據中醫腎藏精的理論，在食補中要攝入補腎益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、海蔘、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增強身體的免疫力提高生精能力。這一點與西醫的營養學不謀而合，西醫認為足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生，維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。

根據以上的介紹我們知道，精子的質量是由多方面原因決定的，如果平時生活習慣不好，那麼精子質量不高是必然的，平時如果堅持鍛鍊身體，有一個良好的運動習慣，那麼精子的質量肯定會有所提高的，平時要多注意休息，多吃綠色的蔬菜，多吃堅果，幫助提高精子的質量。