妙招應對經期不適

妙招應對經期不適

一、感到虛弱時：

來月經的時候，總是感到虛弱，怎麼辦呢­

教給大家一種簡單有效地食療方：水煮沸，打入兩隻雞蛋，再煮沸一次，加入紅糖(一勺)、米酒(兩勺)，攪拌均勻，放到溫暖而不燙嘴的時候喝。

二、情緒低落時：

喜怒無常，容易哭泣、抑鬱、暴躁發怒。

推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥。

這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

三、腹部疼痛時：

經前1周起感覺斷斷續續下腹痛，臨近經期的二三天加重，經期結束自然消失。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

腹痛是女性經期最常見的症狀，主要與經前期一種特殊荷爾蒙有關，這種特殊荷爾蒙可加劇經前期的子宮收縮而誘發腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

按摩法：兩手掌心搓熱貼於小腹部，作順時針方向揉摩。然後，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘，以感到區域性酸脹、有溫熱感為度。

四、乳房疼痛時：

胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。醫學資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發生的機率可降低。

熱敷法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調至你能忍受的熱度熱敷，持續1小時。

五、腰痛時：

經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經後期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

大多數女性在經期或多或少都有腰痠或腰痛等不適感，多因體質纖弱，肝腎不足，引起寒氣鬱積所致，食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。

熱敷法：俯臥，以熱溼毛巾(以不滴水為度)敷於腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三裡穴。

六、浮腫

大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛;維生素B1可將糖分轉化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。

按摩法：

(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然後將雙手放在小腿肚處，由小腿外側往內側不停地捏拿，再由內往外按摩。可以加快小腿血液迴圈，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

(2)穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關元穴(肚臍下方三指寬處)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反覆按壓數次。

七、關節痛時：

經期出現關節疼痛，以膝關節最為常見。一般於經前一週左右開始，走路時加重，休息後減輕;伸膝(如下樓梯)時明顯，屈膝時消失。月經結束後疼痛逐漸減緩直至消失。

推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

經期出現關節痛，主要與月經期間體內水鹽代謝紊亂有關。月經來潮前，女性體內的激素水平波動較大，雌激素和醛固酮分泌不協調，造成水和鹽在體內瀦留，當過多的水、鹽積聚在膝關節內三角形的間隙後，使得脂肪墊腫脹，進而壓迫神經末梢，關節痛感便“應運而生”。