怎樣鍛鍊陰道鬆弛呢

性是婚姻家庭裡很重要的活動，可是性事過多或是過於頻繁，對男女的身體都有影響。而女性分娩後則會影響性生活的質量，主要是分娩造成陰道鬆馳，這是分娩時陰道受到胎兒的刺激擴張，雖然後期有注意休息，卻不能完全使陰道恢復到正常，因此分娩後的女性要面臨著鍛鍊陰道的嚴峻問題，那麼怎樣鍛鍊陰道鬆弛呢？

陰道鬆弛是女性隨著年齡的增長出現的一種生理狀況，主要人群為產後女性。陰道鬆弛嚴重者會降低夫妻生活質量，西醫認為這是由於自然產甚至人流均會引起彈性纖維斷裂萎縮，使得肌肉鬆弛，多產婦由於產道反覆損傷，陰道自然較鬆弛。體質虛弱的產婦，雖然損傷不嚴重，其恢復也較慢。還有另一些是由於妻子的陰道口在長期的性生活中被丈夫的陰莖撐大了，陰道鬆弛下來。縮陰成為女性為提高夫妻性生活質量的一種方法，常用方法有縮陰運動、縮陰產品和縮陰手術。

做骨盆肌肉鍛鍊，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。

臥式鍛鍊：

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

怎樣鍛鍊陰道鬆弛呢？患者鍛鍊陰道鬆弛主要是使用多種運動方式，患者產後可以做骨盆的運動，此時更適合做臥床式的鍛鍊，對患者的產後恢復也沒有影響，這時患者要注意每天運動的時間與量，要與身體的恢復情況對比，不可盲目的鍛鍊造成身體恢復受阻。而患者在鍛鍊時還要長時間的堅持，防止未看到明顯的效果而放棄鍛鍊。