產後陰道鬆弛怎麼鍛鍊呢

相信很多經過了順產的媽媽們都會有這麼一個顧慮，那就是害怕生完寶寶之後導致自己的陰道變得比較鬆弛。這樣在和自己的伴侶進行夫妻生活的時候，就不會獲得更多的快感，因此也會引起自己伴侶的諸多抱怨，從而大大影響了夫妻之間的感情。那麼產後陰道鬆弛怎麼鍛鍊呢？接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內容。

站立式鍛鍊：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重複收緊。如此反覆做十分鐘

臥倒式鍛鍊：躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿併攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，並逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反覆做。這個鍛鍊能加強臀部和骨盆的肌肉力度

時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿儘可能地延長排尿時間，這一鍛鍊法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛鍊，收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力等。

運動的方法可做骨盆肌肉鍛鍊，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜，具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複，中醫治療一般來說宜益氣升陷，兼予固腎，多用補中益氣湯加味，

做一些鍛鍊，來提高陰道的彈力，增加陰道的收縮性。收肛提氣方法能很好地鍛練盆腔肌肉。而一些陰道鬆馳嚴重、甚至有陰道壁膨出的女性，可以到醫院婦科看看，考慮做手術試一試的。

上面幾段文字內容就為我們很好地介紹了產後陰道鬆弛的一些鍛鍊方式方法，在此我衷心希望廣大女性朋友們都能認真的學習這些內容，並把它們都熟練地運用到產後的實際生活中。當然我也想提醒一下那些產後的媽媽們，陰道鬆弛的問題可以通過一些鍛鍊來進行修護，所以還是先把注意力放在自己的寶寶身上。