預防陰道鬆弛的運動有哪些

每個女性總是希望自己各個方面都變得非常的完美。但是在生活中有很多女性在生產之後就會出現陰道鬆弛的現象，這樣會嚴重的影響著夫妻之間的性生活質量，並且也會讓女性失去自信，如果我們掌握好一些運動方法也能很好的改善這樣的現象，下面一起了解下預防陰道鬆弛的運動有哪些。

預防陰道鬆弛的運動有哪些

一、收肛法：全身放鬆後，隨著深呼吸的步調進行。當深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的情況)，然後屏住呼吸，約10秒鐘後，慢慢地呼氣，同時也逐漸放鬆肛周肌肉，如此反覆。每天2次，每次約10分鐘即可。經常鍛鍊後，陰道周圍的肌肉會變得更為緊實、有力。

二、腰臀肌肉運動法：仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放鬆恥骨、尾骨肌肉。

三、中斷排尿：當排尿到一半後忍住，過幾秒鐘後，再繼續排尿。反覆鍛鍊，可達到緊縮陰道的效果。

四、被動鍛鍊：這種方法適用於剛生過孩子的女性，被動鍛鍊需要在盆底康復儀器幫助下進行，由專科醫師根據產婦情況評估後，制訂個性化方案，通過放置在陰道內的探頭進行盆底康復鍛鍊。產婦學會正確收縮陰道周圍肌肉方法後，每次鍛鍊20分鐘，每週2次。經過12～15次鍛鍊後就會有良好效果。

上面就是對預防陰道鬆弛的運動有哪些的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的改善陰道鬆弛我們可以按照上面的方法進行改善，但是一定要長期的檢查才能有更好的效果，另外平時在生活中也要保證良好的個人形象。