陰道變緊的運動有哪些？

女性朋友們在生完孩子後，陰道就會變得鬆弛，這時候性生活往往就會比不上生孩子前和諧，所以這樣的女性希望可以採取措施讓陰道變緊;還有一些女性陰道鬆弛後，甚至都會出現尿失禁的情況，尤其是在劇烈的運動的時候，這種情況還要嚴重，所以這樣的女性也迫切的希望可以讓陰道變緊。那麼，這時候不妨進行以下運動：

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

上文中介紹的三種運動方法，如果你能夠堅持，就可以讓陰道變緊，減少因為陰道鬆弛導致的疾病，還可以讓自己的性生活更加的和諧。除了上文中介紹的運動以外，還可以進行提肛運動，這項運動可以隨時隨地的做，堅持鍛鍊，就可以很好的鍛鍊盆底肌。