女性多半要和月經說再見的徵兆 絕經期飲食保健推薦

絕經相信是不少女性不願意談及的問題，絕經意味著進入更年期，卵巢功能下降，雌激素分泌減少，甚至衰老加快。但是絕經來臨之前一般會給身體做一些暗示，那麼絕經前的幾個徵兆，你佔了嗎?下面跟隨本站一起來了解一下吧。

絕經之前，身體會給出哪些暗示?希望你重視

首先當女人快要絕經時，月經週期紊亂不規律，雖然這也被認為是月經不調的表現。女人快要進入更年期的時候，由於身體激素分泌的減少，月經週期會變得毫無規律，甚至會出現好幾個月來一次，以及經期延長的現象，都是月經週期紊亂不規律的症狀，所以當你出現不規律現象的時候，說明你馬上要進入更年期了。

除了月經週期紊亂不規律，面板問題也是不斷。因為女人在絕經之前，身體雌激素呈減少狀態，面板沒有之前的光澤以及細膩，取而代之的是粗糙，皺紋增多，甚至瘙癢，整個人都感覺老了好幾歲。

絕經之前，不少的女性不僅有夜裡的睡眠質量不好現象，而且還伴隨著小肚子痛難以入睡的情況。除了出現這個症狀，假如平時有抬不起頭來，頭昏心慌等感覺，很有可能絕經快要來臨，應該早點保養子宮和卵巢，延緩絕經的到來。

月經量的變化，也是絕經前的重要的表現。假如發現月經異常或者月經減少，月經期延後的情況出現，很有可能暗示卵巢功能下降。因為女性快要進入更年期的話，卵巢功能下降，分泌的雌激素量減少，最直接的反應就是月經量的變少。

經常失眠，潮熱出汗需要重視，因為體內激素水平波動，導致的女性內環境不穩定，就容易在夜間睡覺時出現潮熱多汗，失眠多夢的情況。根本原因就在於卵巢功能下降，所以出現上述的症狀的話，很有可能暗示絕經可能馬上找上你，需要及時的保養以及調理。

處於更年期臨界的女性，心情會比較的暴躁，因為卵巢功能下降明顯，體內分泌的雌激素量減少，不足以維持正常的生理功能，所以引發的情緒方面的波動。而且除此之外，內分泌系統出現異常情況時，女性的情緒也是容易受到波動的。比如：生悶氣，發脾氣等。所以出現脾氣異常的暴躁的話，很有可能說明卵巢的衰老，需要及時的保養子宮以及卵巢。

更年期來臨前，有什麼方法可以延緩絕經?

絕經之後卵巢功能下降，雌激素分泌減少，那麼如何延緩絕經的到來呢?首先在平時的生活中要加強營養，增加蛋白質、蔬菜、水果的攝入，給身體補充營養物質，可以有效的推遲絕經期的到來，或者是調整好自己的飲食結構。新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，能夠阻擋衰老的腳步。豆製品可以多吃，因為含有豐富的雌激素，這種植物雌激素能夠讓我們身體內的雌激素水平提高，這能夠很好的延遲絕經。

良好的心態對於延緩衰老作用也是很大，既然衰老不能阻擋，為什麼不保持一個良好的心態呢?而且心態的健康，對提高自身的免疫力也有很好的幫助。此外，和諧的夫妻生活可以有效促進雙方感情，同時還可以讓性腺、甲狀腺等內分泌正常分泌，可以延緩衰老。

月經是每個女性都要經歷的事，假如你出現了上述絕經症狀的話，說明更年期快要到了，但是假如及時的保養以及護理，可以有效的延緩衰老，推遲絕經的到來。

飲食保健

絕經食療

【方一】蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

【方二】甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

【方三】杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

【方四】赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。

【方五】枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

【方六】生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應證同上。

【方七】棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗淨酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用於更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食慾欠佳等症。

【方八】附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾乾淨再將藥汁煮鯉魚，食時入薑末、蔥花、鹽、味精等。適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰痠或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等症者。

【方九】合歡花粥：合歡花(幹品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解鬱、活血悅顏利、水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。

【方十】甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。

絕經患者吃什麼好?

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食品。

絕經吃什麼不好?

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

應控制食鹽並少吃甜食，這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜儘量控制。由於更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取，少吃甜食。