便祕吃什麼好立刻見效女性有什麼方法？

便祕是很多人都會有的一個問題，如果經常有便祕的情況，排便也不好，不僅自己會覺得自己非常的腹脹腹痛，而且整個人會覺得很不舒服身體沉重，有便祕的情況到底應該要如何緩解呢？這是很多人的一個很大的困擾，今天就讓小編來為大家介紹一下，如何緩解便祕呢！

堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。

白開水：簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

如果想要緩解便祕的情況單純地依靠飲食還是不夠的，飲食只是生活的一個方面，很多人便祕就是因為平時從來不做運動所導致的，如果每天都適當的做一些有氧運動，尤其是飯後，適當的散散步，能夠讓自己更加幫助消化，避免食物堆積。