便祕吃什麼好？緩解便祕的 8種食物是什麼？

許多人都可能會有便祕的症狀，只是有的人輕一些，有的人重一些。但是無論輕重，如果出現了便祕，就可能會導致宿便長時間的殘留在腸道中，毒素長時間的危害著身體，對人體的健康不利。常常便祕，還可能會導致用力大便，出現痔瘡的症狀。所以出現了便祕後，一定要注意及時的調理。這時候不妨多吃一下八種食物：

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

2、薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

3、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

4、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

5、綠豆

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

6、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

7、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。

8、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。

上述八種食物，都是非常好的緩解便祕症狀的食物，如果有便祕症狀的人，不妨在平時多吃一些。因為都是純天然的食材，完全不用擔心會產生身體毒副作用。但是要注意的是，如果你是便溏患者，上述的食物一定要慎重食用，以免讓自己的病情加重。