哺乳期便祕吃什麼好立刻見效呢？

女性在哺乳期的時候出現便祕的情況的話，對於這種情況女性可以在飲食上進行調節，而且女性在哺乳期的時候，一定要照顧好自己的飲食，如果是母乳餵養寶寶的話，媽媽出現不適的情況，也會傳染給寶寶的，那麼如何才可以改善哺乳期出現便祕的情況呢？小編蒐集了一些改善哺乳期便祕的方法，有需要的人，可以跟隨小編來了解下。

(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。

仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便祕。(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分鐘。

平時應做到生活有規律，排便有時間，有便意時一定要儘快上廁所，保證適量運動，注意合理進食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果等含粗纖維較多的食物，如香蕉，紅薯。蜂蜜等。就一定會改善。口服鮮竹瀝有作用。另外如果幾天未解可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

相信哺乳期的準媽媽看到小編上述介紹的關於改善女性在哺乳期出現便祕的方法後，有這種情況的女性一定要進行及時的改善，可以通過一些戶外的運動和飲食上的搭配進行綜合的調理，這樣才可以慢慢的改善便祕的情況。