養生寶典 克服準媽媽的職場危機

目錄

第一章：當準媽媽遭遇職場危機

第二章：細數服孕前非醫學準備

第三章：告別孕期“大象腿”

孕育寶寶是每個做女人的幸福之事，但是，女人同樣也需要工作，在懷孕期間如何免去職場為寶寶帶來的危機呢？職場中的準媽媽注意事項有哪些呢？如何做好孕前準備呢？下面就來學習小編為您準媽媽準備的孕期必備手冊吧。

當準媽媽遭遇職場危機

不少準媽媽心理狀態和胎兒身心健康的相關研究都顯示準媽媽在孕期經常感到沮喪和焦慮，孩子在幼兒期就會出現不同程度的情緒和行為問題，如多動、缺乏注意力，也對胎兒大腦發育造成阻礙。準媽媽有過度壓力和緊張情緒還會導致自身免疫力下降、容易生病，同時危及自己和胎兒的健康。

所以，職場準媽媽更需要關注自己的心理健康，經常保持輕鬆、愉悅的心情，避免因為工作壓力造成情緒的緊張和焦慮。

職場心理手冊

1、做出職業生涯決定

職場準媽媽在懷孕後常因身體疲累和心理壓力，使得許多原來可以做或做得好的事情變得不能完成或更加困難，她們常常會質疑自己是否要繼續工作、要調換崗位、要調整工作時間等等，也因此感到猶豫不決或焦慮不安。所以，此時準媽媽需要提早為職業生涯做出完整的評估、決定和調適：避免做出倉促的決定。

在懷孕初期，甚至計劃懷孕時，你就應先考慮自己的身心狀態、家庭財務、生涯規劃等，並根據目前工作量和強度、工作環境，做出客觀和全面的評估，分別和老公、單位領導溝通，及時聽取意見，做出繼續或暫停工作、維持或轉調崗位、正常或彈性工作時間的決定，為整個孕期確認方向和計劃。

2、設立合理工作界限

在工作中，準媽媽要懂得“量力而為”。懷孕產生的變化不僅是容易疲累、行動不便、孕吐等表面現象，還會表現在情緒和認知的心理變化上，如容易健忘、情緒易激動、較沒耐心等，也影響自己的職場能力和關係，如專注、抗壓、思維、創意、溝通等能力的減低，你需要接受這些現實並做出有效迴應。

清楚界定你的工作界限，哪些是你能做、哪些是你無法做的；哪些是你應該做、哪些不是你的責任。瞭解自己時間和精力的限制，懂得做出溫和拒絕，但也不要以懷孕為藉口推託。

對新任務做出謹慎評估，確認你能承受的工作量和強度，隨時評估工作壓力和焦慮程度，不要因“孕期過勞症”影響你和胎兒的身心健康。

3、保持職場關係的和諧

準媽媽要避免“動氣”。你會發現自己在孕期情緒起伏較大，對生活或工作有更多不滿和抱怨，會莫名其妙流眼淚和生悶氣，這一方面是受身體激素的影響，另一方面則是由於疲累和挫敗感所造成的，這往往導致你在職場上容易與同事或領導鬧情緒、發生衝突。同時，敞開胸懷接納別人的議論或合理批評，能有效緩解心理壓力，日常生活中注意儘量避免和那些消極或經常抱怨的人一起交往。

4、做好工作壓力的調適

準媽媽要對生活和工作的壓力做出有效調適，避免因過度壓力導致的免疫力降低、睡眠障礙、消化不良、經常頭痛、緊張焦慮等問題。首先，學會減除壓力，減除過度或不合理的壓力以降低壓力程度；對孕期工作表現和成就有合理期待，避免做出工作上的重大改變，如職位升遷或擔任責任更為重大的職務；另外，儘量減少加班和出差。

其次，學會舒緩壓力，學習放鬆技巧並找到適合的放鬆活動。在工作中，每隔一段時間起來走動或倒杯水，中午用餐時間和同事輕鬆交流，下班後放下工作，不要把工作的材料或情緒帶回家，做些感興趣的愉快活動，如聽音樂、戶外散步、享受美食、按摩等，為自己儲存更強的心理能量。

5、創造輕鬆自在的空間

職場準媽媽可以在辦公場所創設一個輕鬆自在的空間，使自己保持愉悅心情和安全感。改變可以從你的辦公桌開始，清除桌上的雜物或堆積檔案，擺放一、兩盆容易照顧的綠色植物，或擺幾張美麗的自然風景圖片，也可以在抽屜裡準備一些你喜歡的且比較健康的小零食。

你還可以尋找一個可供你獨處和休息的空間，如公司會議窒、附近咖啡廳等，中午或其他休息時間，你可以在這些地方聽點輕鬆的音樂，輕聲和胎兒說說話，或是索性小睡一會兒：在你感到身體不適或情緒低落時，也可以在這地方獨處調整情緒。另外，儘量遠離對你或胎兒會有傷害的辦公裝置。如果你的辦公位置靠近影印機或過度吵雜，可以和領導、同事溝通，想辦法換個較舒適的位置。建構職場支援系統在工作環境中，準媽媽可以坦然接受別人善意的幫助，但也要拿捏得當，不要讓別人認為你在濫用懷孕的特權。對於力所能及的事情，你應負責任地承擔並盡力完成：不過，對於原本屬於你的工作，但此時確實需要別人幫肋，如搬重物、爬高處等，這個時候你就應主動尋求同事的幫助，不用覺得不好意思，因為每個人都有需要被幫助的時候。你可以在職場建立支援系統，組織和運用你的可用資源，提供對你工作、生活和情感上的支援。

細數服孕前非醫學準備

“備孕和懷孕不是一個醫學問題麼？還需要什麼非醫學準備”不止一個未準媽媽會提這個問題。是的，懷孕不僅是個醫學問題，它還涉及到社會心理及經濟等一系列問題，光有醫學準備是遠遠不夠的。問問自己以下的這些問題，如果都已經有了答案，也許你就已經做好了懷孕的非醫學準備。

1、你準備好做母親了嗎？

只有你自己知道是否準備好了成為母親。問問自己：我準備好了做母親嗎？要相信自己，每一個女人都有著與生俱來的母性，但是否已經做好了撫育新生命的準備，又是另外一件事情。有時候身體狀況、物質條件等各方面部很適合孕育新生命，但內心仍覺得很惶恐，排斥懷孕這件事情，那也許目前就不是懷孕的好時機。新生命是上天賜予的不可退貨的一份禮物，他的到來會打亂你所有的生活節奏，晚上或許沒整覺睡，剛出生的頭幾年你得花大部分時間來陪伴他，曾經隨心所欲地外出旅遊、逛街那是別想了，總之做任何事之前都加了一個前提：寶寶怎麼辦？所以在是否懷孕前，要靜下心來和自己好好地交流，問問自己是否已經準備好了承擔為人母的責任，並會為那個小寶貝甘之如飴地無私付出。

2、新生命的到來也是丈夫的主動選擇嗎？

沒有人願意被逼著成為父親，新生命的來臨也應該是丈夫的主動選擇。問問丈夫：“你準備好了做父親嗎？”孩子是夫妻之間的“甜蜜小夾心”，對於男性來說，孩子的到來意味著做父親的責任、經濟上的壓力、一段時間內性生活的調適以及今後夫妻相處模式的改變等。如果他的答案是：我沒有準備好，我要再等等。那麼請相信他是真的沒有準備好，你希望他能成為一個好爸爸，那麼請讓他自願地成為爸爸。

3、無論男女，我都會愛我的寶寶嗎？

男孩女孩都是上天的珍貴禮物，但有的時候我們會對孩子的性別有特殊的偏好。所以在懷孕前就要問問自己：無論男女，我都會愛我的寶寶嗎？周圍的人會給我壓力嗎？在孕前就要思考並解決這個問題，不但夫妻雙方要正確地認識這個問題，更要很好地和長輩溝通，解決懷孕的後顧之憂。只有保持良好的心理狀態，才能更好地孕育健康的寶寶。

4、懷孕生子的物質準備到位了嗎？

一句很俗很實在的話就是：錢不是萬能的，但沒有錢是萬萬不能的。問問自己：我們做好懷孕生子的經濟準備了嗎？除了準備孕期檢查和分娩費用外，還得預留—部分備用金以備急用，例如寶寶早產需要進暖箱，這可是一筆不小的開支。比外，多一個家庭成員，就意味著以後每個月就多出了一筆固定支出。很多新手媽媽會驚訝地發現尿布和奶粉比想象的要貴很多。所以，孕前對家庭的經濟狀況有個評估，對可能的經濟改變做到心裡有數是必須的。

5、我是否需要調整我的保險？

未雨綢繆總是好的。孕前問問自己：我是否需要調整我的保險？沒有人希望意外發生，但防患於未然是我們應該為小寶貝考慮的。可以考慮調整—下保險的種類和金額，保證在失業或意外發生時，孩子還能得到很好的經濟支援。

6、我考慮過了為生育調整我的職業規劃了嗎？

現代社會很多女性都在家庭和事業中小心翼翼地選擇平衡點。生育對職業生涯的重大影響不言而喻。問問自己：我考慮過了為生育調整我的職業規劃了嗎？懷孕需要抽時間定期去醫院檢查，如果存在異常情況可能還需要長時間的休息。產假期間的工作需要交接，懷孕以後不適宜高強度的工作，要避免工作中的致畸因素接觸等，都是職業女性需要面對的問題。

7、我知道怎麼保護自己生育期間的權利嗎？

生育期是女性很特殊的時期，受到社會和法律的特殊保護。問問自己：我知道怎麼保護自己生育期間的權力嗎？我國有很多法律法規保護孕產婦的合法權利，在遇到保胎假、產假、哺乳假、生育保險、孕產期勞資糾紛等情況時，我們都可以拿起法律的武器，保護自己。

怎麼養育孩子？這是我們最後需要問自己的問題。我們選擇做比較嚴格的父母還是比較開明的父母？在哪裡分娩孩子？是否需要請保姆或尋求雙方父母的幫助？孩子出生後，誰負責照顧孩子的生活？讓孩子在什麼樣的語言環境下長大……不要覺得這些問題考慮得太早，很多事情需要從長計議，越早準備越不容易手忙腳亂。

告別孕期“大象腿”

遭遇水腫

一般來說，孕期水腫容易發生在懷孕28周以後，因為準媽媽的子宮此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈迴流，所以，靜脈迴流不好的準媽媽，此階段較易出現下肢水腫現象。隨著懷孕週數的增加，準媽媽的水腫現象會日益明顯。也就是說當準媽媽懷孕到了六、七個月的時候，每天要特別注意一下自己的腳和腿。如果某天發現你的腳躁踝、小腿、胳膊或者是臉越來越腫了，而且用手指對腫起部位按壓下去，面板會明顯地凹下去，但不會很快地恢復，這表示你遭遇了孕期水腫。

“腫”有多種

準媽媽首先要學會區分自己到底是那哪種“腫”，普通認為的“腫”通常分為3類：

1、過胖的“腫”：過胖的“腫”是指孕中期準媽媽胃口大開，營養全面，沒有切實地控制好體重，到了孕後期，體重一下增加了不少。這樣的準媽媽只要注意飲食，不讓體重增加過快即可。

2、生理性水腫：所謂“生理性”水腫，主要是由於子宮壓迫造成，增大的子宮壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管：血液和淋巴液迴圈不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，一般多發生在腳踝或膝蓋以下處。通常準媽媽在早晨起床時並不會有明顯症狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少後，大約在晚上睡覺前，水腫症狀就會比較明顯。但生理性水腫大致是不會對胎兒造成不良影響的，這種水腫產後會自愈，所以準媽媽不用擔心。

3、病態性水腫：“病態性水腫”是由疾病造成的，例如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病，這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。病態性水腫的症狀，不僅會出現在下肢部位，雙手、瞼部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗淡等現象。如果準媽媽遭遇的是病理性水腫就需及時就醫，尋求醫生的幫助和治療。

“腫”而有因

其實孕期水腫發生的原因有很多，妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液迴流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留；體內水分積存，尿量相應減少：母體合併較重的貧血：血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。它表現為一天當中下午比較明顯：夜間休息會使水腫減輕。不過別擔心，在生完寶寶後體內滯留的水分會漸漸排出，水腫現象就會隨之消失了。通常產後幾天內，準媽媽會出現頻繁解尿以及大量流汗的情況，這就可以將體內過多水分排掉，而且排水的速度和孕期水腫的嚴重程度成正比例關係。有些準媽媽產後腳的大小會恢復到孕前，有些則會比原來大一些，這是由於分娩期間孕婦體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節；以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

減“腫”有方

A、注意休息：消除水腫最好的方法莫過於靜養。 研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。因此，準媽媽要適當減少工作量和減少工作強度。

B、注意運動：注意休息並不代表不要活動。準媽媽不應長時間坐或站，要經常散散步、做做按摩，以增加下肢血流。

C、注意坐姿：準媽媽平常坐著時，不要翹二郎腿，這會導致腿部迴圈受阻。要常常做一些腿部伸展運動，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。看電視或伏案工作時，在腳下墊個小凳子。

D、注意睡姿：儘量採取左側臥位，並在腳後跟處放置一個低枕或一些衣服，讓下肢微微墊高且以不影響睡眠為準。

E、注意穿著：選擇合身的衣物、鞋襪。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。不要穿高跟鞋，如果覺得孕前的鞋子穿著時有壓迫感，則鞋碼也應相應增大。

F、注意飲食：有些準媽媽因為擔心水腫而不敢喝水，這完全是一種誤區。因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分（鹽分所含的鈉會使體內水分滯留）所造成的，並不是喝太多水的關係。所以準媽媽仍要適量喝水，因為喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，對準媽媽來說是有好處的。準媽媽應避免食用高鹽、煙燻、醃漬或罐頭食物。有些準媽媽胃口不好，但為了多吃一些東西，多給寶寶和自己補充一些營養，就拿鹹鴨蛋、鹹魚、鹹肉、鹹菜等醃製的食品來刺激自己的胃口。這樣一來，營養是補充了，但是卻無形中增添了不少有害的物質，造成水腫等孕期不適。相反，準媽媽應該多吃富含鐵、鉀、維生素C、葉酸等高蛋白、低鹽的健康食物。如果水腫嚴重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆水、冬瓜鯉魚湯（清湯、無鹽）等。

如果準媽媽能切實做好以上的幾項注意，相信能有效預防和減輕孕期水腫：讓你輕鬆告別孕期“大象腿”。

總結：懷孕是女人最幸福溫馨的事卻也是最糾結的事，女人都愛美麗都要要求擁有完美的身材，孕期水腫嚴重破壞了她們的美麗，那麼 ，以上小編也盤點了韻味水腫治療方，趕緊來嘗試吧。（文章原載於《健康準媽媽》，刊號：2012年3月號，作者：許見聲、樑嬛、蔡蓓瑁，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）