坐月子吃什麼好 產後吃它補充營養效果好

產後，媽媽最需要的就是調理身體，因此，坐月子是產後媽媽調理的最佳時機。那麼，坐月子吃什麼好呢？坐月子可以吃什麼水果呢？下面，小編將帶您到文中看看，產後坐月子吃什麼吧！

產婦剛生下寶寶，身體元氣大傷，並且在分娩過程中又失了不少血，這個時候急需補充各種營養，來恢復產婦身體為日後哺育寶寶做準備。因此，產褥期最關鍵的是營養好，如果營養不好的話，產婦很容易落下“月子病”。

專家稱分娩後的幾天是關鍵期，這幾天加強飲食營養是非常關鍵的，在消化功能恢復好的情況下，更要多吃各類富於營養的食物。產婦在產褥期不僅要吃些肉、蛋、魚等食物外，還要多吃一些蔬菜。另外產婦在恢復期中，紅糖和雞蛋是必不可少的。

紅糖

由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多，所以產婦喝紅糖水可以暖身子。並且紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，可以促進排尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但也不能飲用過量，一般飲用在10天以內，時間過長會增加血性惡露，並且在炎熱的夏天會使產婦出汗過多造成鹽流失。

雞蛋

雞蛋富含營養，氨基酸含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃的越多越好。

有些錯誤的觀念是主張多吃雞蛋，甚或者一天要吃到20～30個，這是沒有科學依據的，因為雞蛋吃多了也是不能吸收的，過多的營養會排出體外，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天吃最多不要超過4-6個雞蛋。

食用膏方效果更佳

另外、如果孕婦身體恢復慢的話，推薦吃膏方-懷參阿膠桂圓膏，懷參阿膠桂圓膏精選阿膠、大棗、桂圓、百合、蓮子、酸棗仁等十六種藥食同源原料，攝取其中各具特點的養分及成分，煎熬成膏，膏方細膩易吸收，易消化，營養更豐富，從而完成對身體的調、補、養，補血養氣、平衡身體需求。

坐月子可以吃什麼水果好

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便祕。產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

2、橘子

橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產後出血較多。在這時候吃些橘子，將有助於防止產後繼續出血。另外，橘核、橘絡還有通乳作用。

3、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

4、蘋果

蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

5、奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產的恢復有利。

6、葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾幹後，鐵佔比例更大，婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。

7、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾，有益於產婦產後恢復。

8、橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

坐月子吃什麼滋補身體

食物一：蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，增進食慾。媽咪各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

食物二：牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。

產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的面板細緻、光滑，增加魅力。

食物三：小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。

媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米麵調劑食用，以防造成營養不良。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。

食物四：芝麻

芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。

食物五：魚類

魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

健康月子食譜推薦

1、四神豬肝粥

原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。

做法

先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時。

將山藥和豬肝(豬心)洗淨、切丁。

將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘。

營養小祕密

這款粥可溫腎暖脾、促進新陳代謝、排洩順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產或小產前3天食用，還能防止傷口發炎。

結語：坐月子是女人調養身體的最好時機，產婦們千萬不要錯過哦！以上是小編總結的有關坐月子吃什麼好以及坐月子的水果推薦，希望小編的推薦能夠幫助到產後媽媽們！祝你們身體健康！