十大減肥乾果排行榜，花生有助於增強飽腹感、核桃可使膽固醇降低

堅果是一種營養價值很豐富的食物，一般來說堅果類的食品在減肥期間是可以食用的，只不過熱量比較高，所以需要控制量，不過也有朋友表示在減肥期間適當的食用反而可以幫助更好的瘦身，下面，就快和本站一起了解十大減肥乾果排行榜吧！

十大減肥乾果排行榜

1、花生，2、核桃，3、腰果，4、碧根果，5、開心果，6、杏仁，7、榛子，8、松子，9、板栗，10、瓜子。

1、花生

花生的熱量比一般堅果低，花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好，也是最合適老年人吃的零食之一。

2、核桃

核桃有降低膽固醇的作用，許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低，適量的吃可以幫助減肥，堅持一個月，就會見效。

核桃（學名：Juglans regia L.）是胡桃科胡桃屬植物。與扁桃、腰果、榛子並稱為世界著名的“四大幹果”。核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。核桃體表外殼堅硬，需砸開食用。

3、腰果

有消除疲勞的作用，研究表明腰果中含鐵量是牛肉的兩倍，鐵元素有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退，所以經常食用也比較好。

腰果有豐富的營養價值，可炒菜，也可作藥用，為世界著名四大幹果之一。它的食用部分是著生在假果頂端的腎形部分，長約25毫米，由青灰色至黃褐色（如果挑選時發現顏色白皙者，可能為漂白，切勿選購），果殼堅硬，裡面包著種仁，甘甜如蜜，含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。

4、碧根果

碧根果營養價值豐富，有抗感冒流感的作用，碧根果含有鋅元素，鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

5、開心果

開心果有降血壓的作用，開心果中含有鉀元素，鉀對調節血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應，還可以預防便祕，這對於減肥來說非常的重要。

其果實富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，對心腦血管疾病、老年性視網膜病變、防衰老等具有醫療保健功效，是世界堅果市場十分暢銷的保健休閒食品，近年來已成為世界第五大堅果作物。

6、杏仁

杏仁有防治糖尿病的作用，杏仁富含膳食纖維，杏仁富含鎂元素，對血糖具有調節作用，而且熱量低，可以降低食物升糖指數。

杏仁具有豐富的營養價值，每100g杏仁中含蛋白質25～27g，油脂47～56g，碳水化合物及粗纖維12～19g，還含有鈣、磷、鐵、硒等多種礦質元素和維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等多種維生素。杏仁具有良好的藥用價值，如鎮咳、平喘、增強人體免疫力、延緩衰老、調節血脂、補腦益智等。苦杏仁中特有的具有多種藥理作用的苦杏仁苷含量達5.5%，現代醫學認為，苦杏仁苷具有抑制和殺死癌細胞的作用。杏仁廣泛應用於食品、化妝品及醫藥等領域。

7、榛子

榛子營養價值豐富，除了富含天然維生素E，還含有鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物，堅持使用，效果還是不錯的。

8、松子

松子具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用，經常食用有助於潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用，效果還是很顯著的。

9、板栗

板栗富含膳食纖維、蛋白質、鐵、鈣、鉀、磷等各種礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量比一般堅果都要高，還有預防便祕的作用。

板栗原產我國，是我國食用最早的著名堅果之一，年產量居世界首位。我國板栗品質優良，營養豐富為世界群慄之冠。炒食後其肉質細密，香甜適口，十分受歡迎。

10、瓜子

瓜子含有的脂肪最多，但都是不飽和脂肪酸，有助於人體發育和生理調節，另外瓜子中鉀的含量很高，鉀是人體中不可缺少的物質。