腰痛自己按摩 十種方法可防治

腰痛自己按摩 十種方法可防治

自我按摩防治慢性腰痛的十法是：

“推”：兩手對搓發熱之後，放於腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至產生髮熱感。

“捏”：彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

“揉”：兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

“滾”：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。

“壓”：大拇指分別按於腰眼處用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

“叩”：用雙手背半握拳，用兩拳的拳面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時進行，各叩30次。

“抓”：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎二側處，用指腹向外抓擦面板，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進行。

“抖”：兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內)，快速上下抖動15—20次。

“按”：取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分鐘。

“點”：取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後，膕窩正中)，點按1—2分鐘，使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。