怎麼才能補充營養呢？

經常會發現很多的朋友臉色偏黃，並且整個身體也很瘦小，這很可能是由於某些原因引起的營養不良，或者是身體裡缺少某些微量元素引起的，平時除了要均衡飲食之外，還應該要通過一些簡單的方法來補充營養，下面我們一起來看看，在我們身邊都有哪些比較好的補充營養的方法。

1、多喝水，補充足夠的水分

女人是水做的，人體絕大部分都是由水構成的，人體的基本功能也全都依賴於這種簡單的物質才能夠進行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴重缺水，人也會感覺到越發疲倦，那麼，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助於促進身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助於幫你補充身體的水分並且提供營養。

2、食用全穀物食品，有助穩定情緒

人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助於保持我們的大腦情緒穩定，從而有利於幫助後面的睡眠。因此，女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。

3、多吃豆類，保持能量

熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神並且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆乾等等，此外，還有見過以及菠菜都綠色蔬菜。

接下來，小編為經常熬夜的女性朋友們推薦幾種營養食譜，幫助女性朋友們緩解疲勞。

百合蓮子粥。

蓮子與百合都有著益氣安神的功效，女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克，放入乾淨的鍋中，再加入適量的水和大米一同煮，煮好後可以放入冰箱內備食，百合蓮子粥非常使用於熬夜後女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等症狀。

營養不良會給身體帶來很多的不適，比如免疫能力會大大下降，身體很容易出現一些疾病，有時候還會經常感覺到頭暈等等的不適，平時在通過以上的方法來補充營養的同時，也應該要適當的進行一些活動，來促進新陳代謝，幫助食物的消化。