過午不食能減肥嗎 正確的過午不食是如何的

夏天來了，減肥當然是大部分愛美人的最為重要的事情之一的，很多人都會採用過了午飯就不吃的減肥方法，那您知道過午不食能減肥嗎？您知道過午不食減肥的注意事項是什麼嗎？今天小編就問您帶來了有關正確的過午不食減肥法的知識，趕快來學習一下吧。

過午不食能減肥嗎

對於減肥人士來說，過午不食就像一個神話，因為你不需要怎麼計算每餐熱量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少了。

自然，也有很多人用了這個方法，階段性的看到了體重下降，減肥“成功”(如果不考慮之後體重越來越難以下降，甚至沒多久就反彈的話)。

但是！這樣減肥真的好嗎？今天，九姑娘就來和大家談一談過午不食。

首先讓我們認識一下兩個概念

合成代謝：身體把吃進去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過程

分解代謝：身體把機體的組成分解成各種二氧化碳、水等廢物的過程

我們的身體就像一個精密的機器，通過一系列複雜東西，比如激素水平、血糖水平等來控制合成和分解的平衡。

例如：我們最近常提倡的力量練習其實是一種分解代謝，它會撕裂肌纖維。但是同時，合成代謝又被啟動，身體會努力修復和重建更強大的肌肉來應付力量負荷。

因為肌肉在靜息狀態下消耗更多熱量，同時肌肉力量與健康狀態休慼相關，因此我們減肥的目的，就是在減掉多餘脂肪的同時，儘量保持，甚至增加肌肉量。如果減掉了20斤體重，其中10斤是肌肉，那麼相信我，你虧大了！

講了這麼多，和過午不食有什麼關係呢？

過午不食和輕斷食(每週有兩天極低熱量進食)、其實都是屬於人為的製造進食不足的情況。

而同時，進食不足沒有想象中的那麼臭名昭著：

當我們機體在禁食或者吃東西很少、或者過量運動的時候，身體會產生一個飢餓的訊號，為了保護身體不崩潰，合成代謝就會加強，對蛋白質等營養物質的利用效率也會大大提高，並且極力阻止身體分解蛋白質。

進食不足、過量鍛鍊都會迫使人體分解-修復和構建更強大的身體，以便應對更飢餓的狀態。

已經有很多的科學實驗表明，間歇性的輕斷食對健康促進是有益的，它可以：

1：降低心血管系統疾病和糖尿病風險;

2：調節膽固醇水平，促進身體利用脂肪作為能量來源;

3：顯著增加生長激素分泌，促進代謝

例如，有科學家用小白鼠做過實驗，通過一天進食不足加上第二天進食過量的週期性進食，小白鼠對抗壓力的能力、大腦靈敏度以及身體對胰島素抗性的保護都得到提高。壽命也得到延長。

但是……這個時間是要有限制的，最長不要超過24小時，而且每週不要超過一次。並且，在進食不足之後，還要給予充足的營養補充，以便幫助身體修復和重建。

為什麼？

因為長時間進食不足，身體會崩潰，肌肉損失和總體代謝將會嚴重下降。

也就是說，短時間的進食不足+之後的充足營養補充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，時間稍長，副作用一定會大於好處，我們的身體沒有辦法長時間忍受進食不足。

讓我們回到過午不食的話題

嚴格的過午不食，其實就是每天不吃晚餐。假設你是從下午13點開始不吃東西，到第二天早上7點吃早餐，相當於每天有大約16-18個小時的禁食狀態。

如果你長期過午不食，且不考慮對腸胃的影響，你的身體將經常處於崩潰狀態，肌肉將會嚴重損失，總體代謝率也會嚴重下降。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類似)。除了肌肉流失直接引起的基礎代謝率下降;長期讓身體處於飢餓及低碳水化合物的狀態(比如不吃主食)都會損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。

代謝下降的主要症狀

手腳冰涼、體溫降低怕冷;面板乾燥;脫髮;容易疲勞;(看看你中槍了嗎)

另外，那些試圖通過不吃某一餐減肥的人，很多往往逃不過身體的慾望。美國康奈爾大學做過研究，那些靠不吃某一餐來減肥的人，他們在購物的時候，會比其他人多購買超過31%的高熱量垃圾食品…

所以結論是什麼？

減肥晚餐建議清淡少食、不可不食，例如一份粗糧加適量蔬菜即可，一天的肉食需求可以放在午餐吃。

過午不食減肥的注意事項

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便祕，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要儘量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了飢餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是隻喝檸檬水，可去水腫。

5.晚飯儘量不吃主食，尤其是少吃麵食，米飯，這都是澱粉類主食，增加腸胃負擔，餓了可以吃點水果，燕麥之類飽腹，吃完來一杯細體茶。

正確踐行過午不食減肥法

一、過午不食減肥法

1.過午不食，這是減肥捷徑 過午不食減肥方法，就是在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

2.早餐午餐要正常吃，但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

二、戒掉這些壞習慣，就能健康瘦

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

2、每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)

3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯佔比重很高)

4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！(運動協調身體)

5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)

6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道過午不食到底能不能減肥了呢？您是不是也已經知道過午不食減肥的注意事項了呢？小編希望您可以把今天學到的有關過午不食減肥法的知識分享給您身邊的小夥伴們哦，還等什麼，趕快一起來學習一下哦。