八招瑜伽姿勢最能燃脂!
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八招瑜伽姿勢最能燃脂!
一、烏鴉式
1、來到下犬式,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利於平衡,準備好以後,雙腿收緊離地,身體慢慢向前。
2、屈肘,不過要記得放鬆肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。
二、單腿下犬式
1、來到下犬式,雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上,並吸氣向上抬起右腿。
2、保持肩膀與地板平行,腹部靜止,進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
三、幻椅扭轉式
1、雙腳併攏粘在瑜伽墊前,吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸。
2、呼氣,左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十,肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後,確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
四、抬膝板式
1、下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳。
2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。
五、蝗蟲式
1、俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬。
2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。
六、戰士三式
1、雙腿伸直併攏,重心移到右腳,雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬,從髖部摺疊上半身,使軀幹和左腿平行於地面。
2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
七、平衡星式
1、側臥,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個平面上。
2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡後,慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個五角星,感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉,保持3-5個呼吸,還原後再做左側的練習。
八、仰面斜板式
1、坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向撐起身體,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使軀幹與雙腿呈一條直線。
2、頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。
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