五個建議助你養出乾淨的肺

社會發展的非常快，各種重工業迅速發展，也因為這樣造成如今的空氣質量非常的差，大氣汙染很嚴重，所以現在患有肺部疾病的人也是越來越多了。那麼怎樣才能有個健康的肺呢？秋季養肺吃什麼好呢？有哪些方法能夠養出感覺的肺呢？下面就由小編給大家介紹下養肺的方法吧。

一週強心肺運動計劃

如果我們每天都能夠拿出一個小時的時間來堅持鍛鍊身體的話，這肯定對我們的心肺健康起來很大的作用，毋庸置疑的。下面我們來看下一週強心肺運動計劃吧。

第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。

有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓練：我們平時多做俯臥撐，這個方法能鍛鍊我們的手臂、胸部、肩部肌肉。做下蹲運動的話，能夠鍛鍊大腿和小腿肌肉，從而使得多餘的脂肪都能夠減掉，這能夠有效的降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的機率。

拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

一個養滿花草的陽臺

一天中，人有80%的時間都是在室內度過的。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣汙染隔絕在室外，香菸、建築材料、清潔劑、辦公用品都是無處不在的汙染源。要想對付這些汙染，一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物。

綠色植物是家裡的“天然氧吧”，它們進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當於一個“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長有細小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵。洪昭光教授指出，讓人心情愉快的綠色，還能維持血壓穩定，起到護心的作用。

但是，建議大家對花粉過敏的話就不要在家裡養過多的話了，特別是對花草過敏的嬰幼兒，他們的人數遠遠超過成年人的。同時，也不要在房間裡面養花，這些花草在夜裡會吸收氧氣，排出二氧化碳的。

所以，如果你的陽臺夠大，而且通風、陽光燦爛，最好在那上面開闢一片小小的綠色天地。近年來，在陽臺種菜也成了一件流行的事。日本暢銷圖書《陽臺種菜》中介紹，如家裡陽臺朝南、陽光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽臺朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽臺朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。這些綠色一樣能滋養你的心肺。

一間無煙的住所

不管香菸還是廚房油煙，目前都已成為世界公認的“心肺殺手”。

如何打造一個無煙的居所？專家建議，除了大力宣傳戒菸外，拒絕“二手菸”和“三手煙”也非常重要。因為煙霧揮發後，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質最多能滯留幾個月的時間。因此，當有人在室內抽菸時，首先不要立即進入煙霧瀰漫的密閉環境，然後儘量開窗通風，在房間裡待的時間越短、次數越少，受到的危害越小;其次，儘量遠離吸菸者以及帶有煙味的環境和人，距離越遠，受到的傷害越小;第三，煙霧瀰漫的場所，可以通過戴口罩減少一定吸入量;第四，及時打掃有人吸菸的環境，如清理菸灰缸、更換窗簾等，吸菸的人也要儘快洗澡、換衣服，減少身上有毒物殘留。

對於廚房油煙，洪昭光教授建議，炒菜時的油溫不能太高，少選煎炸等需要高油溫的烹調方式;學會挑油，質量差、雜質多的油產生的油煙多，橄欖油等油煙比較少。晁恩祥教授推薦日本人的飲食方式，多燉煮，多吃涼拌菜和沙拉，能最大地減少油煙。最後，廚房一定要經常通風，選擇一個好的抽油煙機及時排煙。

一頓全麥營養果蔬餐

飲食習慣和心肺健康有著重要關係，有人總結過心臟病患者的六大不良飲食習慣，它們分別是：多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和菸酒成癖。這些習慣都會導致體內膽固醇堆積，讓動脈壁越來越厚，最後形成動脈硬化。晁恩祥教授指出，從中醫的角度來說，吃肉過多同樣會影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進而影響整個肺部。

要想讓心肺健康，專家建議，每天至少應吃一頓營養的全麥果蔬餐。洪昭光教授告訴記者，燕麥是美國食品和藥物管理局(FDA)批准的兩種可標註“功能性食物”之一(另一種是大豆)，是最好的降膽固醇食物，尤其對糖尿病人來說還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他強調，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護作用，因此每種都要吃，不能偏食。

如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量？根據中國營養學會的推薦，每天的粗糧攝入量應該達到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。

一小時放鬆時間

現代人的精神就像一根繃緊的鋼絲，巨大的工作壓力和緊張情緒，導致年輕人出現心肺疾病的機率越來越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會友、交際、看電視和上網當作休息方式。但《生命時報》一項調查顯示，選擇這些休息方式的人，六成以上依舊覺得很累，尤其是上網和看電視。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放鬆才能起到保護心肺的作用。每天至少應拿出1個小時來，讀書、做手工、烹飪、冥想、運動都可以，關鍵是要做自己喜歡的事，或有目的地進行一些心肺鍛鍊。晁恩祥教授推薦，放鬆時最好同時做做腹式呼吸、深呼吸和擴胸運動，它們都能起到鍛鍊心肺功能的作用。

秋季護肺4招

防治“秋燥”養陰益氣是關鍵，養陰可以防止肺燥，益氣可以溫養肺氣。養陰益氣，則應該從生活的方方面面入手。

吃——多喝粥

宜：多吃蔬菜、水果，能補充人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿蔔、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管疾病。起床喝杯白開水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。

忌：少吃辛辣煎炸熱性食物，比如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，以及炸雞腿等煎炸的食物。

穿——不要過早多穿衣

根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣服，預防外感風寒。不要過早地“多穿衣”，注意耐寒鍛鍊，這就是人們常說的“秋凍”。

運動——冷水鍛鍊

適當進行一些耐寒鍛鍊，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

精神——常笑宣肺

宜：中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

忌：患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

特別要注意的是“養陰潤肺”並不是人人都適合

儘管常說‘養陰潤肺’有益於秋季養生，但這並不是對於任何人都合適。比如，有些慢阻肺的發生除了部分與肺燥有關外，大多數還與脾虛溼盛、腎不納氣有著密切的關係，這種型別的病人從體質以及症狀特點來看，往往是中醫說的陰偏盛或陽氣不足，而不是燥盛陰虛，所以不適合於“養陰潤肺”。

6種潤肺食物讓你不幹燥

一、藕：滋補養生，健脾開胃

藕是東方蔬菜之王，清熱疏鬱，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗衰老。

把藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的效能，卻變為對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。

新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴。煮熟之後健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

二、銀耳：增強人體免疫力

銀耳含多種氨基酸，能緩解面板乾燥、瘙癢。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。

另外，銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。

可以在煮粥、燉豬肉時放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補身體。秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺美容之效。

銀耳能清肺熱，故外感風寒者忌用。食用變質銀耳會發生中毒反應，嚴重者會有生命危險。

三、芝麻：養陰潤燥，填精益髓

芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對面板的危害，治療各種面板的癌症，使面板更加白皙光澤，其養血的功效對面板粗糙、乾燥也有很大的改善作用。

芝麻養陰潤燥，有助緩解津液不足造成的便祕。芝麻磨粉泡茶或煮粥均可。但已有發炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的人不適合多吃。

四、山藥：調整代謝，補脾氣

山藥原名薯蕷，補而不滯，不熱不燥，能補脾氣而益胃陰。《本草求真》曾寫道，“入滋陰藥中宜生用，入補脾肺藥宜炒黃用。”

山藥具有滋陰養肺功效，可以調整代謝、潤膚、通腸。山藥澱粉含量低，當成主食不易發胖。

五、梨：止咳化痰，治便祕

對於秋燥引起的乾咳、口渴和便祕效果不錯。歷代中國戲曲名家保護嗓音的祕訣就是每日飲用鮮梨榨汁滋潤喉嚨。梨生食、榨汁均可。加蜂蜜、冰糖、川貝母燉煮，可用來緩解咳嗽症狀。

結語：肺部是我們人體中一個重要的器官，我們一定要養好肺護好肺部，不要總是讓它受到傷害。護肺的方法也有很多，以上小編給大家介紹的一些希望能夠對大家有幫助。同時，還建議大家平時多喝粥。