健康小常識 肥胖者為什麼比較容易飢餓

每個人都想自己的身材棒棒的 ，但是因為我們一些不良的習慣，導致肥胖的人是越來越多，而且你也會發現越是胖的人越容易餓，一餓就吃飯，這樣就進入的噁心迴圈。那麼肥胖者為什麼比較容易飢餓呢？如果這點我們知道的話，那麼就能夠有效的控制了啊。

肥胖者為什麼比較容易飢餓

我們會發現有很多的肥胖的人都有一種稱“病態”的飢餓感，他們不但會過量的吃飯，而且對於那些高熱量食物也是情有獨鍾。為什麼會這樣呢？這被認為是他們體內FTO基因變異導致的，而且具體的機制一直不清楚。

一國際研究小組在最新一期《臨床研究雜誌》上發表論文稱，他們研究發現，FTO基因變異會導致體內胃飢餓素水平增高，並改變大腦對胃飢餓素的反應方式和食物的印象，從而導致肥胖者“胃口大開”。

FTO基因也稱肥胖基因，是一種與肥胖高度相關的等位基因，體內攜帶兩個FTO基因變異副本的人，其肥胖的機率會比那些無變異副本的人高出70%。而胃飢餓素則是胃部細胞釋放的一種激素，會刺激人的食慾，通常情況下，胃飢餓素水平會在餐前升高，餐後降低。

在這個研究中，研究人員將359名健康男性志願者分成兩組，一個是攜帶兩個FTO基因變異副本的高肥胖風險組，還有一個是低肥胖風險組。

研究人員將這兩組人員在體重、脂肪分佈、包括教育水平在內的社會因素等各方面進行了匹配，以確保除FTO基因外不會有其他的生理或心理因素差異對研究有所影響。通過對照研究發現，擁有兩個FTO變異副本的志願者，即高肥胖風險組人員，其體內的胃飢餓素水平相較於低肥胖風險組人員更高，在進食後也更易感到飢餓。這表明他們在進食後並沒有和常人一樣抑制胃飢餓素的產生。

隨後，研究人員通過功能性磁共振成像(fMRI)對志願者大腦在餐前和餐後對高熱量食物、低熱量食物以及非食物物品的反應情況進行了監測。結果顯示，高熱量食物在餐後對高肥胖風險組志願者更具吸引力。進一步分析則表明，兩組志願者大腦對食物以及胃飢餓素水平的反應情況是不同的，這種差異在大腦的獎賞區域(被認為是負責酒精和毒品的反應區域)和下丘腦(大腦中控制食慾的一個無意識區域)最為明顯。

最後，研究人員對人類和老鼠的細胞進行了研究，發現FTO基因的過度表達會改變胃飢餓素mRNA(信使核糖核酸，胃飢餓素蛋白的一種模板)的化學構成，從而導致胃飢餓素水平增高。而相比於低肥胖風險組志願者，高肥胖風險組志願者的血液細胞中的FTO基因表達水平更高，胃飢餓素mRNA也更多。

領導該研究的倫敦大學學院蕾切爾·巴特漢姆博士指出，科學家很早就知道FTO基因變異與肥胖密切相關，但具體原因一直不清楚。新研究表明，攜帶兩個FTO基因變異副本的人會吃得更多。“他們不僅胃飢餓素水平會更高，因而更易感到飢餓，而且他們大腦對食物的反應也與常人不一樣。這是一種雙重效應。”她說，“這一發現對於肥胖的治療具有很重要的參考價值。例如，通過鍛鍊或者吃高蛋白食物可以降低胃飢餓素的水平，而一些抑制胃飢餓素的藥物，對那些FTO基因變異的高肥胖風險者會更有效果。”

肥胖者經常打鼾說明你要適量減肥

我有一個不好的習慣，那就是晚上睡覺經常打鼾，在上學的時候，同宿舍的同學都給我吵得晚上沒法睡覺，自己也覺得不好意思和尷尬。那麼如何預防打鼾呢？預防打鼾應該從哪方面做起呢？

一、控制體重，適量減肥

肥胖是導致鼾症的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾症病人症狀有肯定療效。對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

二、戒菸戒酒

避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。菸酒對身體的危害本來就很大，鼾症患者嗜菸酒是相當危險的，禁菸酒對打鼾有很好的預防保健效果。

三、避免使用鎮靜劑

睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。鼾症患者睡前不宜用安眠藥。

四、注意保持側臥位的睡眠姿勢

側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對於習慣仰臥的鼾症患者可採用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側臥位睡眠。

五、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物

鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

六、注意飲食，防治病從口入

鼾症患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食為好，因為這些都屬於辛辣之品，可以助溼熱，使溼熱加重，從而導致臨床症狀加重。

上班族如何控制肥胖

你可把工作看成一個有利條件，一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重;反過來，體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。

控制工作餐飲

要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡。

與單位中其它正在控制體重的同事相互支援和鼓勵。

與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

讓適當的體育活動進入你的日常生活。

不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動後再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進行下述的一些簡單的體育活動。

從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠的地方，然後走到單位。

到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應後再增加走樓梯的層數。

如果你經常坐著工作，利用每一個站起來的機會。

如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。

結語：看完本文你現在你知道為什麼肥胖的人容易飢餓了吧，但是為了我們的健康我們還是得注意自己的體重的，因為過於肥胖對健康是不利的，而且還會引起很多的疾病的哦。而且，上班族每天都是坐著，也要小心肥胖的哦。