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春季養陽護肝三部曲

春季養陽護肝三部曲

目錄:

春季養陽護肝三部曲

第一章:春季養陽護肝三部曲

第二章:春季陽氣生髮時 護肝全攻略

第三章:牢記養肝護肝10禁忌

肝是人體重要的器官,有疏洩和藏血的功能,因此養好肝臟對我們的健康十分有益。那麼春季養肝有什麼方法呢?

春季養陽護肝三部曲

1、飲食:均衡飲食,少碰菸酒

肝臟是個化工廠,我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理,將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原,供給全身器官需要。因此,對這個重要器官我們要小心翼翼對待,千萬不能怠慢。

營養學家表示,均衡飲食最重要,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應該是60%~70%的碳水化合物(例如米飯、麵食),20%~30%的蛋白質(例如肉類、豆類),10%~20%的多元不飽和脂肪(例如植物油)。

不過相對而言,蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎,而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多,會增加肝臟負擔,也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重,減少全身脂肪,肝臟的脂肪也會減少,給肝臟減負。

同時,控制酒精攝入,過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,如果已經有肝病,則應該完全戒酒。菸草也是危險品,吸菸已被證實與肝癌有密切關係。

2、睡眠:優質睡眠,可護肝臟

優質睡眠對肝臟保護很必要。一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間,這個時候要保證人體已進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,肝臟能享受更多血液的滋養,流經肝臟的血液最多,有利肝臟修復。

相應的,不良睡眠損害肝臟。肝臟不好,與經常熬夜和晚睡有關。根據研究,熬夜一天,肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合徵的睡眠障礙可引起肝臟損害,醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。

3、情緒:調節情志,不要動怒

情緒的不良變化,會挫傷五臟六腑,表現為身體的不適。在中醫理論裡,七情之中最不利於肝的就是怒。中醫認為肝主疏洩、喜條達,以通為順。怒會導致肝的疏洩失常,造成肝氣鬱滯,時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒,都會致使肝氣鬱結。

因此,中醫認為,情緒護肝的核心是學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,儘量保持好心態,做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢。

春季陽氣生髮時 護肝全攻略

中醫養生理論認為“春與肝相應”,即春季天氣與肝臟密切相關,肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達,人體的臟腑才能正常發揮功能,否則產生氣血瘀滯,百病叢生。所以,春天養生宜先養肝。

陽氣生髮 養肝護陽

春季,人體的生理變化主要是:一是氣血活動加強,新陳代謝開始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏洩的功能逐漸加強,人的精神活動也開始變得活躍起來。所以,立春後,養生就得養肝。

為何肝是疏洩的,還得養肝呢?中醫師解釋說,古人有句話,“滿則損,缺則盈”,正如同植物在秋冬落葉,收藏營養,春天發芽一般,在經過秋凍的積累能量後,到了春夏,人的筋脈就開始運轉了,人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用,則剛好是主疏洩、釋放,所以,春天就得以養肝為總的原則。

晚睡早起精神足 防病首先要:防風

春季養生首先提倡的是晚睡早起。早春時候睡眠上應遵循“晚睡早起,與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢?醫學專家認為,即便晚睡,也要在晚上11時之前上床,到了早晨,可以比冬季起得早一些,到戶外去散散步,放鬆身體。在春季時最好開窗通風,把室內的汙濁空氣散出去。

春季的氣候特點是以風氣為主令。在早春,主要是風寒邪氣致病,而到了晚春以後,是以風溫邪氣致病。所以,春天都為風邪致病。

為什麼呢?《黃帝內經》說:“風者,百病之始。”因為其他幾種邪氣是藉助於風氣侵入人體的,像寒邪、熱邪、溼邪等。尤其是在春季這個節氣,風邪能通過侵犯體表使毛孔開啟而進入人體,特別會攻擊人體陽氣聚集的部位,如背部、頭部、上肢等。如果風邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、面板瘙癢等問題,跑到頭部就會使人頭痛,整天發睏,跑到關節上就會引發關節疼痛,跑到肌肉裡就會導致肌肉痠痛等等。所以,很多人在春季裡感覺到腿重、乏力,就是這個原因。

專家提醒,初春時節,特別是乍暖還寒的時候,最好不要過早地減少衣物,仍應該注意保暖,防風。

春天生氣傷肝

因為春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度,所以,肝陽、肝火也處在了上升的勢頭,需要適當地釋放。肝是喜歡疏洩討厭抑鬱的,生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病,“怒傷肝”就是這個道理。

入春後,保持心情舒暢,就能讓肝火流暢地疏洩出去,如果常常發脾氣特別是暴怒,就會導致肝臟功能波動,使火氣旺上加旺,火上澆油,傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗。

春季溫補養肝正當時

春季時應吃些辛甘發散之品,而不宜吃酸收之味。立春時,由於冬氣未盡,所以在食療上,提倡以升補為主,同時又要兼顧養肝護肝。

春季時因人體陽氣充實於體表,體內陽氣還不足,陽氣才剛剛開始生髮,而同時肝氣偏旺,脾胃功能稍弱,所以可以食用一些溫補腎陽的食物。另外,天氣寒冷的早春,還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿蔔、山芋、薯類、青菜等食物,但是,陰虛有火之人不宜食用上述食物。

牢記養肝護肝10禁忌

1、忌酒

飲酒對肝臟危害極大,酒中的乙醇和亞硝胺可使肝脂肪變性,引起酒精性肝炎,肝纖維化、肝癌。因此肝病患者應滴酒不沾,以免加重肝細胞損害。

2、忌菸

煙中含有多種有毒物質,能損害肝功能,抑制肝細胞再生和修復。因此肝病患者必須戒菸。

3、忌辛辣

辛辣食品易引起消化道生溼化熱,溼熱夾雜,蘊薰肝膽氣機失調,消化功能減弱。故應避免食用辛辣之品。

4、忌食加工食品

少吃罐裝或瓶裝的飲料食品,這是由於罐裝、瓶裝的飲料食品中往往加入防腐劑,對肝臟或多或少都有毒性,而且這些食品多久存、不新鮮,故不適合肝炎病人飲用。

5、勞累

肝為人體重要代謝器官,肝炎病人功能失常,營養失調,故疲乏無力,需多休息。因此多休息是治療關鍵。

6、情志不暢

肝病患者應忌惱怒、悲觀、焦慮等,因為肝病患者久治不愈,常使人焦慮,胡思亂想,易發火而鬱怒傷肝,肝氣鬱結不舒易成積癖,一旦對治療失去信心,思想包袱加重,病情則不穩定,因此病人要樂觀,增強信心,多諮詢肝病專家解答疑問,讓專家多做思想教導。

7、亂用補品

膳食平衡是保持身體健康的基本條件,如滋補不當,臟腑功能失調,打破平衡,會影響健康。

8、生活不規律

十分病七分養,因此充足的睡眠、合理營養、規律生活,每天堅持早操,勞逸結合很重要。

9、濫用激素、抗生素等

是藥三分毒,藥物對肝腎多有損害,肝病患者一定要在醫生的正確指導下,合理用藥。

10、亂投醫

不輕信江湖遊醫,以免延誤了正確的治療,使病情加重甚至惡化。

結語:春屬木與肝相應,所以春季養肝勢在必行!如果夠注重對健康的保護,不妨多注重養肝護肝哦!(文章原載於《益壽文摘》,刊號:2012.03,作者:盧文、許珍,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)

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