冬季養生 冬藏養生該怎麼做

冬藏養生，指的是到了冬季要注意養生之道，冬令進補是中國民間傳統的養生方法，根本原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡，身體強壯的最佳效果。那麼冬藏養生我們改怎麼做呢？今天小編就帶你瞭解一下。

冬季養生 冬藏養生該怎麼做

所謂“冬藏”，就是指人到了冬天，應該養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收穫。冬藏養生既是大自然植物與動物的生長規律，也是人類一條養生的原則，同時也體現了“天人相應”的中醫原理。

冬藏養生三個方法

1、保暖

重視保暖，也是“冬藏”的重要環節，尤其是對於老弱病殘者。進入冬天，既有室內外溫度高居不下的暖冬，也會出現因寒流南下而氣候急劇下降的寒冷天氣。這種急劇下降的天氣，容易使人患上風寒感冒、風溼骨痛、心血管疾病。因此應該重視隨氣候變化而加衣。

2、睡眠

為了適應“冬藏”，應該適當增加睡眠時間。冬天應該提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。當然在夜間保證8個小時睡眠的情況下，午睡可以適當減少。

3、鍛鍊

一是不主張太早晨練，二是不能運動得“汗流浹背”，以免傷氣，同時也避免因出汗受寒而造成風寒感冒，最好的活動還是散步與打太極拳，不宜進行激烈運動，尤其是年老者，不要冒著嚴寒而做一些超體力的運動。

冬藏養生防病措施

感冒、支氣管炎、心血管病是冬天常見病。對於防治感冒，一是衣著防寒，二是對免疫力差的人，使用參芪一類補益藥扶助正氣，以防感冒。對於有積火者，應該及時用清熱藥清解積火。對風寒感冒初發者，可以用薑茶湯一類進行保健。

冬天是老年慢性支氣管炎多發季節，凡有“老慢支”病史者，應該注意防寒保暖，尤其是注意頸部、背部保暖。在室內生活時既要保溫，又要常開窗戶，呼吸新鮮空氣。一旦出現咳嗽，不要馬上止嗽，以利於痰液排出，還要用一些諸如杏仁、川貝、橄欖煲豬肺的食療藥膳調治。如病情加重要及時到醫院診治。

冬天由於驟寒，對人體心血管是一種惡性刺激，容易導致冠心病的發生和復發，出現心絞痛、心肌梗死。為此易患人群不要頂風冒寒，如遇到心前區疼痛時，要及時使用“心藥”(如心靈丸、心寶、麝香救心丹之類)。有心梗先兆者，要馬上到醫院急診，以免發生危險。

冬藏養生須心理健康

冬季日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒夜晚逐漸變長時，血液中的褪黑素持續時間也較長，從而出現睡眠過多，人體懶洋洋，煩躁不安的症狀。

防治：意識到自己的情緒是因為天氣季節的變化，建立正常的生物鐘，入冬之後，多做戶外運動或者出去散步，晒晒太陽。在室內儘量延長光照時間，室內照明保持明亮的光線。在情緒上要開朗，心胸開闊，在室內或服裝上多以明亮色彩示人，可以給人帶來好心情。食療、藥膳對人體健康都是有利的，大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物，如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等，既可補氣血、保脾胃，又有營養價值。

冬季養生祕訣

飲食：掌握“三多”原則

多吃白色食物降火

立冬後北方大部分地區開始供暖，室內乾燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。

做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿蔔功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

多吃牛、羊肉禦寒

吃牛、羊肉可禦寒。怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白質提高免疫力

對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

護好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳

寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

儘量穿高領衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

冬季養生知識

起居：早睡晚起勤喝水

早睡晚起：《黃帝內經》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。從中醫的角度來說，早睡可以儲存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分佈在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

越冷越要多喝水：人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

運動：調整時間換方法

運動選在下午三四點：冬天不但寒冷，汙染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。

熱身時戴上口罩：運動會讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體慢慢發熱後，再脫掉衣服和口罩。冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，力量運動要少做，以防拉傷、扭傷。

運動後喝點熱糖水：冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。

冬防感冒小竅門

感冒又稱傷風，如果病情較重，又廣泛流行，便是流行性感冒。

流行性感冒是冬季的多發病。預防感冒，最根本的一條，就是加強鍛鍊，增強體質。除此，還要防止“外邪”侵襲。因此，要堅持用冷水洗臉洗鼻，增強鼻粘膜對冷空氣適應能力。也可用手指揉按算旁迎香穴1至3分鐘，或用兩食指擦鼻樑兩側，使之發熱，促進鼻腔的血液迴圈和粘液的分泌，以增強其抗病能力。

近年來，科學家研究表明，感冒通過手與手接觸是一條很重要的傳染途徑。因為感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。感冒患者擦鼻子時將活病毒轉移到手上，接著又汙染了他們觸及過的地方，如與他人握手、拉門把手、拿電話機話筒時便把病毒傳染給了健康人。因此，要經常用肥皂洗手，在洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

假如你體質虛弱，經常感冒，可以用中藥黃芪30克、防風15克、白朮15克，研成粗末，滾開水浸泡，當茶常服，1至3個月為一療程，這種療法防治感冒效果極佳。

另外，居室要“門戶開放”，使陽光直射，空氣流通，也可以常用鹽水漱口、漱喉。在感冒流行的季節，出入公共場所，可以在身上帶同顆鹹乾果，如鹽漬橄欖、鹹話梅等，一出門馬上含一顆在口裡，使口中常有一點鹹味，能起殺菌作用。

總結：冬令進補是傳統養生方法，那麼通過小編以上的敘述相信大家對冬藏養生該怎麼做有所瞭解了吧，這個時候進補對自己勞碌一年的人來說是個回覆身體元氣的好時機所以小編在此提醒大家一定要科學健康的養生，切記不要盲目。