“悲秋”不宜心腦血管健康 及時調整情緒

秋季的氣候特點就是氣溫漸涼，早晚溫差大，天氣乾燥。這種氣溫的驟然變化，會使心腦血管疾病患者感冒、感染，使病情加重;嚴重者可誘發心衰、心梗、腦卒中等。因此，夏秋交替，心腦血管病患者應引起注意，做到未病先防。

中國中醫科學院廣安門醫院綜合科主任劉宗蓮說，秋季陰氣始盛，陽氣始(漸)衰，氣候轉涼，出現天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態。人體的陰陽代謝也開始陽消陰長的過渡，陽氣開始收斂。此時，應調攝精神，使神氣內斂，志意安寧。不使志意外露，陽氣外洩，避免秋天肅殺之氣的傷害。這樣，人的形體和精神活動才能和秋天陰昇陽降、陽氣開始收斂之狀態相適應，符合秋收之規律，此謂“養收之道”。

飲食要潤不要燥

劉宗蓮介紹，秋氣為燥，燥最易傷津液，而見口乾、脣乾、咽乾、鼻幹、面板乾燥、乾咳等“燥”性表現。因此飲食以“潤”為主，以養陰潤燥。

養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養生法。” 此外，還應注意多飲水。

秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且，秋季氣溫漸涼，脾胃對寒涼比較敏感，應避免冷飲涼食的攝入，以免損傷脾胃，出現腹瀉腹痛等症狀。

另外，劉宗蓮提醒，秋季不應大補。因補藥多為甘溫之品，容易助燥傷陰。

及時調整“悲秋”情緒

劉禹錫的詩句“自古逢秋悲寂寥”道出了很多人在秋季容易產生的悲秋情緒。劉宗蓮說，秋天容易使人情緒低落，心情抑鬱，所以應隨時調整好精神，使神氣內斂，志意安寧。

“少思，少念，少欲，少事，少語，少笑，少愁，少樂，少喜，少怒。”生活上要正確面對利害得失，減輕自己的精神負擔，以保持心胸開闊，促進身心健康。

秋季運動，傍晚為佳

秋高氣爽，陽光明媚，是運動鍛鍊的大好時節，但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進，量力而行，避免汗出太過，傷陰助燥;避免過量運動，加重心臟負擔。

運動可以推遲衰老過程的到來，還可以預防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運動有散步、登山、武術、體操、慢跑、蹬車、游泳等，通過運動可以促進氣血流暢、舒筋活絡和協調臟腑功能活動，使人精神煥發。相反，如果過度安逸不運動會導致血液流通不暢，形成血栓。

另外，秋季早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，威脅心腦血管疾病患者的健康。因此，心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛鍊最好在晚餐之後，如果是上午活動，也儘量晚一些，以減少心腦血管發病風險。

早睡早起有利健康

《黃帝內經》認為，秋季宜“早臥早起，與雞俱興”。劉宗蓮說，早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應。

容易失眠的老年人睡前忌多言及飲食。中醫有“胃不和則臥不安”之說，所以晚飯不宜過飽，以免影響睡眠質量。

“秋凍”要適度

俗話說，“春捂秋凍。”但是，老年人，特別是心腦血管疾病患者不要盲目“秋凍”，而是要根據天氣變化適時增減衣服，以免感冒，誘發心腦血管疾病發生。

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心腦血管病患者不宜貼秋膘

貼秋膘是中國民間的一個傳統，認為夏季之後，人們應該多吃肉類，增加營養、儲備脂肪，以備過冬禦寒。但是這個傳統適用於過去以穀類為主的單一、匱乏的食物條件，現在生活中食物種類多，人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低，沒有“貼秋膘”的必要了。而且，對於心腦血管病患者來說，更不宜“貼秋膘”，否則易導致疾病發作。