7個三分鐘 讓你收穫意外的健康

目錄：

第一章：生活中的7個三分鐘時間

第二章：夏打盹

第三章：多汗也是病手術能根治

三分鐘能做什麼事情呢？不要以為三分鐘很少就做不了什麼事情。其實三分鐘可以做很多事情，只要你每天抽出這7個三分鐘，一定能夠收穫意外的健康哦！

生活中的7個三分鐘時間

如果從繁忙的生活中抽出三分鐘，你會做些什麼？或許你能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學會忙裡偷閒，掌握“三分鐘法則”，就能讓你收穫意想不到的健康。

刷牙持續三分鐘

韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙三次以上、在飯後三分鐘以內刷牙、每次刷牙三分鐘以上。

有專家指出，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙必須持續三分鐘，才能保證所有牙齒都刷乾淨。

水沸後再燒三分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、三氯甲烷等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒三分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。

吃熱喝涼間隔三分鐘

吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點兒冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上，這樣可以減少對胃部的刺激。

開水泡茶三分鐘

專家建議，泡茶時最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水後再衝泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

滴眼藥水後，按內眼角三分鐘

正確的滴眼藥水的方法是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼一到兩滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分佈於結膜囊內;滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

如廁不超過三分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。

專家告訴我們，排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在三分鐘以內。

運動間隙歇三分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。其實只要短暫的三分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

夏打盹

打盹，常常被認為是一個奢侈的嗜好或者躲懶的方式，也許你也有過小憩初醒時的負罪感，或者瞧不起某個趴在桌子上打盹的傢伙。但是，打盹沒有使你變成一個懶惰的員工.它也沒有影響你的生產力。相反，它益處多多。

益處測試

打盹實際上有諸多好處，多到讓你需要重新審視你白天的小憩並使之成為慣例：“打盹改善了心情，提升了人的機警和表現力，比如反應時間、專注程度和記憶力，”Brock大學心理與神經科學教授科特博士說。

來自NASA的研究也表明在座艙裡小憩26分鐘的飛行員機警程度提升了54%，同時反應力提升了34%，使用了諸如功能性磁共振成像等先進技術的研究同樣發現了小憩的好處。研究甚至表明小憩對於記憶力的提升和整夜的睡眠是一樣的，這個結論來自於陳述性記憶，運動記憶力和空間記憶的測試。

理想時間

打盹和打盹是不一樣的。比如一個兩小時的午睡會使你暈頭轉向昏昏沉沉，甚至擾亂你晚上的睡眠，所以，怎樣好好的打一個盹呢？

一個理想的小憩對間不要太長。研究表明10分鐘到20分鐘是最好的。“長時間小憩會使你進入深度睡眠，並使你變的昏昏沉沉，也被稱為睡眠惰性，表現在睡醒的時候，並且擾亂你夜間睡眠。”科特說。而10分鐘的睡眠有助於你的工作，而又不至於使你感覺昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前兩個階段，第二階段有最多的好處。2005年的一個研究發現在第二階段睡眠3分鐘的人醒來後機警和表現力都提升了，而在第一階段睡眠5分鐘的參與者只是感覺不那麼困了，但是他們的表現力反而更差了，因此科特建議晚上睡夠的人白天可以晚些時候打個盹，而欠缺睡眠的人，則可以在白天早些打個盹兒。

專家建議打盹一般在下午一點到三點或者兩點到四點間，並且選擇昏暗，安靜且溫度適宜的房間也是很重要的。

多汗也是病手術能根治

本期病例：患者：劉X，30歲

臨床表現：雙手手掌呈滴珠狀出汗，經常溼漉漉的。心情愈焦急，出汗就愈多。

就診史：在當地醫院就被診斷為多汗症，服藥治療效果不佳。

臨床診斷：原發性手部多汗症。

診斷依據：肉眼可見汗腺分泌亢進，雙側出汗部位對稱。一週至少發作一次，嚴重影響日常的工作生活。排除甲狀腺功能亢進及其他全身性疾病引起的出汗。

治法：微創手術。

療效：手汗消失。

何謂多汗症

多汗症是指面板出汗過多。大多數與精神緊張、恐懼、焦慮、憤怒等精神因素有關。好發於手掌、腳底、前額、腋部、外陰等處。輕微的多汗症只是面板溼潤，黏膩：嚴重的則汗珠呈點滴狀不停地滴流，尤以情緒激動時更為明顯。

手部多汗症不分男女都有可能發生，在東方民族的年輕人中相當常見，有家族性的可達12%。曾有見到父母均有多汗症者，4個孩子均有程度不等的多汗。許多手掌多汗患者有家族史，但並非一定會遺傳給下一代。

多汗症的症狀

全身性多汗者面板表面常是溼潤的，而且有陣發性的出汗。區域性多汗常見於手掌、足跖、腋下、其次為鼻尖、前額、陰部等，多在青少年時發病。手掌出汗太多，雙手太溼而不敢和別人握手，甚至寫字時也會因手上的汗水過多而弄汙紙張：足部出汗常使襪子、鞋墊溼透，可自覺行走時腳底會打滑，甚至出現過多的汗液浸漬面板，使皮膚髮白，腳趾間糜爛，常導致真菌、細菌滋生，引起腳臭、腳癬等：腋部出汗可見汗水從腋窩下往下滴淌，衣服常會被汗水浸溼。當有細菌侵入感染，腋下不僅可發出難聞的氣味，即腋臭，還可併發面板炎症等。

多汗症的病因

多汗症是由於交感神經過度興奮引起汗腺過多分泌的一種疾病。交感神經支配全身的出汗，正常情況下交感神經通過控制出汗散熱來調節人體的體溫，但是多汗症病人的出汗完全失去了正常的控制，導致出汗量異常。

多汗症的治療

多汗症的內科療法有口服藥、外用藥，但其效果短暫且有副作用，無法長期根本治療：最近亦有人嘗試區域性注射肉毒素，但其有效時間僅有半年左右。目前治療原發性手部手汗症最有效、快速、微創傷的手術方式是胸腔鏡下的胸交感神經切斷，夾閉術。胸腔鏡手術切斷/夾閉胸交感神經後10—20分鐘，手就會停止出汗，逐漸變為溫暖乾燥的手。而且這種微創手術，手術時間較短，疼痛輕，效果好，患者恢復快。

多汗症的注意事項

1、平時應注意個人清潔衛生，多洗澡，勤換衣服，保持面板乾燥。

2、儘量減少進食辛辣刺激性食物。

3、若有多汗症應避免精神緊張、恐懼和焦慮等，生活應有規律。

4、足跖部多汗者或足臭者應勤洗足，勤換襪子，穿透氣的皮鞋。

結語：事實上這些三分鐘也不是需要大家單獨抽出來的，只要大家在做事的時候用點心就能夠辦到了。那麼試試這些三分鐘吧！(文章原載於《健康》《健仕》《健康生活·家庭》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：田野，楊闖，小陳，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。