四防四補秋冬潤肺

秋季自古就是養生的關鍵時節，如果不注意秋季養生，就有可能損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了;還會使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病！

為什麼秋天容易傷肺？

楊局長以前身體很好，去年剛當上局長，天天晚上都有人請客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便開始咳嗽，一直咳了一個月才好點。去看老中醫，中醫說病因是秋天沒有好好保養，病氣傷了肺，到冬天天氣一寒冷，就發作了。

為什麼秋天傷了肺會在冬天生病呢？

《黃帝內經》指出：秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清;此秋氣之應，養生之道。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

秋天的三個月，是萬物成熟、收穫的季節。這時天氣已涼，人體應使意志安逸寧靜，以緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。秋氣與肺緊密相關，要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調理養肺，適應秋天乾燥的氣候。

秋季，是養生的關鍵時刻。若不注意秋季養生，損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了;還會使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病。

燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的溼潤，常常出現乾燥氣候，使人易患秋燥病。

燥易傷肺，肺失津潤，宣發與肅降的功能就會受到影響，從而出現乾咳少痰、氣急鼻燥、脣乾口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛，如果肺失去了滋潤，它能影響的外部器官皮毛，也同樣出現乾燥症狀，如面板乾澀、毛髮枯燥、大便乾結等。

因此，在秋季應保持一定的溼度。飲食方面，應以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。秋不食肺，秋天肺氣偏旺，不宜再補。

秋季養生四防

(1)防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、面板幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。

怎麼來養陰防燥呢？元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

(2)防溼邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防溼也很關鍵。

防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

(3)防賊風

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風習習，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入，被中醫稱為賊風。

受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身痠痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。

防賊風的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

(4)防秋鬱

晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

怎樣防止秋鬱呢？

首先，生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼。

其次，要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞等。

秋天宜登高遠足，是登山活動的黃金季節，於群山環繞中，置身天地間，可增強人體的呼吸和血液迴圈功能。

秋季養生食譜

(1)粥類

適用於肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝痠軟、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等症。

核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。將粳米洗淨，加白糖適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。

(2)羹類

適用於肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝痠軟、頭髮早白、肺陰虛所致的乾咳少痰，面板乾燥症以及脾胃陰虛所致的大便乾結。

飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣鹹都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、燻烤及油炸食品等熱性食物應忌食。

(3)常笑

笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和。

(4)潤膚

外在的美通過面板毛髮來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表裡。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液迴圈，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。

教你幾招秋季養生的小常識

1、節食慾秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。秋季養生粥的選擇就不錯。

2、忌悲傷放鬆心情，不要悲傷，這樣可以養肺氣護津液。

3、常梳髮經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。

4、面多擦用雙手或乾毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

5、舌舔顎用舌頭舔牙齒上顎，可以起到提神、補氣、養心的作用。

6、齒數嗑牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。

7、吐濁氣多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液迴圈，保持良好的呼吸系統機能。

8、嚥唾液嚥唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能，延年益壽。

9、目運轉經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。

10、耳常彈用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂啟用聽覺神經，有助於減輕疲勞。

11、脊背暖秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒，保護五臟六腑。

12、胸宜護保持體溫，可以增強免疫力。

13、腹自揉用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。

14、穀道提收縮、上提肛門，可以提神補氣。

15、肢節搖甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。

16、足心搓每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡、解除疲勞，起到吐故納新的效果。

17、淨體膚秋天乾燥，應多用手揉搓身體，可以解除疲勞，使人精神煥發、延年益壽。

結語：以上介紹的一些季養生小常識，很實用也很好用，一定要學會健康的養生，人們在生活中應多加註意這些好的小常識和小建議！