科學養生 生活方式是養顏護膚的千古祕方

面板是人體健康的晴雨表。隨著現代生活節奏的加快，許多高知白領精神高度緊張，生活極不規律，從而導致“容顏早衰”。不少女性寄希望通過美容護理或推拿按摩、蒸桑拿等方法，以保持容顏不老，把更多的精力、時間和金錢花在令人眼花繚亂的化妝品、護膚品上，而忽視在日常生活中養成良好的飲食、生活習慣和規律的生活工作方式，這實在是本末倒置。在日常生活中，我們身邊有許多信手拈來的美容方法，花錢少又省心，是養顏護膚的“千古祕方”。

■心情好，面板也會跟著好

良好的心態對人體免疫功能會起到積極的促進作用，增強機體的抵抗能力。

過喜或過悲的心態產生的面部表情，會導致面板的巨大變化，如大笑時的魚尾紋、悲傷時的額頭紋、憤怒和憂愁時的眉間紋等，久而久之面板就會失去彈性，產生很深的皺紋。常處於緊張焦慮、多愁善感狀態的人，鬚髮容易早白，皺紋容易早現。我國的傳統醫學很早就注意到“百想經心，內傷五臟，外損姿顏”，可見情志與健康、養生和美容有著密不可分的關係。現代醫學研究也證實，人如果長期處在焦慮不安、易暴易怒的心理狀態，極容易導致自主神經功能紊亂和血液迴圈不暢，致使皮下脂肪減少，身體消瘦，面板也顯得鬆弛乾澀、暗淡無光，容易出現皺紋和色素斑。

■睡眠足，使機體得到充分的休息和調整

在古人的養生保健中，起居有常是一個重要的內容，也是面板健美的要素之一。人在經過一天緊張的工作後，已達到了身心俱憊的程度，而晚上充足的睡眠可以使機體得到充分的休息和調整，第二天能夠保持旺盛的精力和舒暢的心情，面板也顯得光滑、紅潤、富有彈性；經常熬夜，生活沒有規律，會導致睡眠不足，影響人體正常生理執行機制。晚上10點到清晨3點，是人體尤其是肌膚新陳代謝最旺盛的階段，也是面板細胞分裂最活躍的時間，腦垂體會分泌大量荷爾蒙以促進肌膚的生長和新陳代謝，使面板光澤有彈性。如果此時得不到正常休息，面板得不到充足的養分和氧氣，容易造成第二天面板灰暗失色，眼圈發黑，脫水生皺。

■多飲水，維持面板含水量的平衡

普通人面板內的含水量占人體體重18%-20%，一般情況下每天飲用6-8杯（2升左右）水才可以維持面板含水量的平衡。水分在面板內的滋潤作用不亞於油脂對面板的保護作用。當人體缺水時，面板就會變得乾燥無彈性，缺少光澤，容易產生皺紋而顯蒼老。

常飲水，不是咕咚咕咚亂灌一氣，而是有講究的。晨起一杯開水有利於促進人體排出汙物或毒素。早餐一杯液體，可以是牛奶、豆漿、果汁或稀飯，既補充了機體能量和營養，又補充了身體必需的水分。工間多次喝水能夠緩解疲勞，補水養顏，防止面板乾澀。午休過後洗洗臉，潤澤面部補水，爽朗精神好上班。下班回家清潔臉，既補充水分又除垢。晚餐湯粥都含水，營養物質全在內，餐後再吃一些時令水果，有助於消化和養顏。睡前溫水洗臉，再塗上保溼營養霜，輕柔按摩面板。睡前一杯熱牛奶，幫助睡眠入夢鄉。在炎熱的夏季尤其應當注意補充水分。儘量少喝甜飲料，過多的糖份會使面板酸化而不利於面板的保護，睡前半個小時左右，不宜再喝水，這樣避免第二天早晨眼部水腫及眼袋現象產生。

■常通便，排除體內的毒素和廢物

人的胃腸道成天都在不停地消化食物，將其中的養分吸收而將廢物排除。如果沒有及時地排便，就可能引起腹脹、食慾不振、便祕、乏力、口臭、放屁等。而且廢物還會在腸道內不斷蓄積，勢必會有一部分被腸道吸收，與此同時腸道內的宿便，還成為一些寄生蟲和細菌賴以生長的良好培養基，腸道內的細菌在攝取養分的同時，也會不斷髮酵、腐敗、產生有害的氣體和毒素，被腸道吸收入血，通過血液迴圈，將毒素和廢物帶到面板上，引起面部色斑、痤瘡、面板粗糙、產生皺紋和氣色難看等不良表現。祖國傳統醫學很早就觀察到，經常大便燥結難解的人，面板也易早衰。保持大便通暢的根本措施在於多喝水，多吃含粗纖維的蔬菜和粗糧，同時，應注意適當運動，有助於腸道消化。

■均膳食，給面板加營養

飲食有節、均衡膳食是養神保健、美肌靚膚的良方。在日常生活中既不戒葷，也不拒素，葷素合理搭配，不要過多攝取多脂、多油、多糖的食物，以免人體熱能過多，導致皮下脂肪堆積，引起肥胖、痤瘡和脫髮，以及心血管疾病。應多攝取一些優質的蛋白類、膠原類和含維生素豐富的食物，如魚蝦、肉皮、豬蹄、乳類、蛋類、動物肝臟、魚油、油菜、金針菜、玉米、西紅柿、豆類、黃瓜等。同時，應當飢飽有度，不宜暴飲暴食。尤其是女性，因為每月都有生理上的變化，還要經歷懷孕、分娩、哺乳、更年期等不同的階段，容易引起貧血和內分泌失調。如一味地為了減肥瘦身而節食、偏食，容易使花容失色，過早地出現皺紋、脫髮、色素沉著等面板疾患，還會引起頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退等全身性的不良反應。所以，女性為美容和養身的需要，應經常選配一些具有補血養血的食療佳品，如銀耳枸杞湯、黑木耳煲紅棗、當歸紅棗燉烏雞等。

■勤防晒，抵抗紫外線對面板的傷害

紫外線是把“雙刃劍”，接受適量的紫外線照射，有助於人體對鈣的吸收，但過多的照射又會引起面板失水、乾燥、粗燥和過早老化及產生皺紋，甚至發生面板癌。因此，注意防晒是保護面板，健美肌膚的要素之一。需要強調的是，防晒不僅僅是夏季的事情，而是一年四季都要注意的事，只不過夏季所用的防晒霜的防晒指數要高一些，其他季節可低一些。