如果下面鬆弛怎麼恢復？常練3個動作能解決

不少新媽媽都關心這樣的問題——如果下面鬆弛怎麼恢復？因為一旦下面變鬆不但影響產後媽媽的健康，而且還會影響產後夫妻生活的和諧，新媽媽都想變回產前陰道緊緻，具體該怎麼做呢？常練3個動作能解決鬆弛問題，來學習學習吧~

運動縮陰是一種安全又不花錢的縮陰方式，適用人群比較廣泛，長期堅持可以提升陰道收縮能力，提高性生活質量，不過這個縮陰方法需要產後媽媽得有耐心和時間。如果缺乏耐心和時間，小編建議媽媽們可以配合專業的產後縮陰產品千黛斯（QIANDAISI）幫助恢復。

之所以提到千黛斯（私護專家V信/Q號:721013081）是因為它是正規的外用縮陰產品，可以直接作用於陰道部位，一天一支不影響產後生活，並且由於千黛斯具備“養護結合”的縮陰原理，能夠對症縮陰，所以一般產後媽媽堅持使用千黛斯一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊緻變化，等到徹底恢復之後不反彈。

當然即便是選擇了千黛斯成功縮陰，縮陰運動也是可以做的，具體該怎麼鍛鍊能縮陰呢？

（1）凱格爾運動

仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。

時間要求：15-30分鐘為一組訓練，每日進行2-3組鍛鍊。上午、下午各一組，或者上午、下午、晚上各一組。不刻意分組，自擇時段每天做150-200次，6-8周為一個療程。

（2）盆底肌肉鍛鍊

深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。

時間要求：產後除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行鍛鍊。

（3）中輟排尿

此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排洩動作。多次訓練，就會發現鬆弛症狀有明顯改善。

時間要求：憋尿時間不宜過長，否則會導致泌尿系統疾病。

媽媽們還在糾結如果下面鬆弛怎麼恢復？以上常練3個動作能縮陰，加上千黛斯的從旁協助，幫助產後媽媽解決下面鬆弛問題並非難事。