項背肌鍛鍊方法

隨著人們生活變得越來越好，人們的生活也變得越來越忙，人們經常忙著工作，忙著應酬，忙著出去遊玩，就是沒有時間去鍛鍊。特別是隨著網路時代的到來，工作的方式發生了許多的改變，人們經常長時間的坐在電腦前，這樣的工作方式給人們的肩部和頸部造成了很大的負擔，因此頸椎病患者也越來越多。專家研究發現，治療頸椎病，最好的辦法就是鍛鍊項背肌肉，那麼項背肌鍛鍊的方法有哪些呢？

1、摔跤式橋式挺身

作用：將下背、腿部、腹肌和頸部訓練有機結合的功能性訓練。

動作：平躺於墊上，雙腳掌著地，用頭向後支撐起上身重量；雙腳用力蹬地是腰部上挺臀部抬離墊面，使身體成一直線，保持頭部和雙腳支撐整個身體重量。堅持到力竭，一般堅持20至60秒為一組。如果接受過摔跤基礎訓練，可頸部前後晃動以加強頸部在受壓時的牢固度。

2、健身球版摔跤式橋式挺身；健身球橋式挺身：背躺在健身球上，向後伸展雙臂充分伸拉背部，漸漸過度到用頭部支撐在健身球上，整個過程保持身體平衡。

3、拳擊式擺動上步

作用：這是源於拳擊的訓練方法，可提高你的背肌伸縮靈活性，閃躲能力以及核心力量。

動作：拉一根繩子或木杆，與胸同高。沿著繩子或木杆的方向左右擺動身體前行。即頭從繩子的一側通過蹲身動作擺動到另一側，再擺回來，同時身體持續上步。開始訓練時速度要慢，掌握動作後加快訓練動作。前進10米為一組。

項背肌鍛鍊的方法有哪些，看著上面介紹的這些大家已經知道怎麼做了吧。項背肌的鍛鍊是非常適合大眾的，不管是老人還是男性女性，項背肌的鍛鍊對於大家都是非常可行的。隨著社會的發展，人們在鍛鍊的時候往往忽視了背部的鍛鍊，通過項背肌的鍛鍊，人們的精神氣質不僅可以提高，還可以很好的預防頸椎病哦。