經常爬樓梯能瘦嗎

在日常生活中有不少朋友出現了肥胖的問題， 這是由於經常忙碌於工作所以沒有長時間來做運動消耗脂肪，身體當中長期堆積脂肪就會造成身體上的贅肉導致身體出現肥胖等問題。而爬樓梯就成為了現代人們最簡便最快捷的運動方式，那麼經常爬樓梯能瘦嗎？下面就讓我們一起來了解一下。

一、爬的樓梯減肥具體運動過程：

爬樓梯的要點：

以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

二、爬樓梯之後的後備動作：

爬樓梯之後的後備動作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！

相信大家看完了以上文中的描述都已經對爬樓梯能瘦嗎有了進一步的瞭解，在爬樓梯的過程當中要注意自己的身體情況，出現心跳過快或者是身體不適要停止運動。在爬樓梯結束的時候會有明顯心跳過快的現象，可需要再進行一些鬆緩的運動來平復一下。