運動後是能吃東西的嗎？

現在運動養生對於人們來說具有很重要的作用，很多人都加入到了運動的行列當中，總是在茶餘飯後，積極的採取自己喜歡的運動方式，經常運動對人體來說是有很多好處的，不但能提高人體的抵抗力，而且還能讓人保持苗條的身材，那麼運動後能吃東西嗎？有許多人都比較關注這個問題。

運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差，所以劇烈運動後30分鐘以後可以適當吃東西的。

運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下飢餓感，才不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物。

原則上，運動完至少1小時後再進食，而且要注意進食的時間，舉例來講，如果運動時間是下午4、5點，因為距離晚餐還有一段時間，不妨吃幾片蘇打餅乾、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運動完後恰巧是用餐時間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運動後可選擇低熱量的食物，補充碳水化合物或全穀類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習慣在下班後到健身房運動，到家後離睡覺的時間已經很近了，這時就不能再按照晚餐的分量進食。睡前3～4小時儘量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會變得肥胖。

運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外，還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則是非常重要的。

劇烈運動之後是不能立刻吃東西的，最少要等一個小時以後才可以吃東西，因為劇烈運動之後對身體的消耗比較大，立刻吃一些東西的話，對胃部的負擔會加重，嚴重的可能會引起消化不良，所以最好等身體平復以後，再吃一些東西。