運動之後真的能喝水嗎？

在運動的過程中，由於熱量和體能的消耗，身體會出汗，那麼體內的水分就會排出蒸發掉，所以就會出現口乾舌燥，身體缺水的現象。很多人運動後就開始喝水，喝飲料，甚至喝冰品。但是這種做法到底是不是正確的呢？很多人也並不是很瞭解。下面我們就來解答一下，運動後能不能喝水的問題。

人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液迴圈的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。

運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

通過文章中的描述，我們瞭解到，運動之後是需要補充水分的，但是不能大量的飲水，也不能立即喝水，應該少量多次的補充水分，甚至可以多補充點鹽水。但是在運動後，喝冷飲是不適合的，最好不要喝冰水，常溫的水，或者淡鹽水是比較適合的。