運動增高法怎麼做

增高是很多人的夢想，先天發育不足使得身高不夠滿意，所以後天想要很多方法進行增高。籃球是增高最有效果的一項運動，但是這需要持久的就行運動，而且籃球運動太激烈，容易手上，更會影響到增高。因此很多人就在尋找合適的運動增高法，接下來就由小編來介紹一點吧。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！

睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

如果每天都堅持以上的這些運動，長此以往下去，身高會出現讓你意想不到的變化的。有心想增高的人不妨跟隨小編以上的步驟運動起來吧，只要有時間運動，增高就不再是夢想。除了運動，還需要進行飲食方面的改善，兩者搭配效果好。