月經來的期間可以做瑜伽嗎？

印度的婦女稱經期為moonday，也就是月亮日，是用來休息以及冥想的日子。從生理上分析因為人體的荷爾蒙分泌的變化是受體質跟情緒影響的，那麼月經期間需要注意一些問題，不然會造成一些問題，對於練瑜伽的女性不知道月經期間能否練習瑜伽，下面小編告訴您這個問題。

一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液迴圈，鍛鍊骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液迴圈，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都適合經期做。

來月經期間怎麼練瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

2、束角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高於下巴，5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。

月經期間要注意腹部的保暖，不要為了身材穿的少，如果出現痛經的話可以用熱水袋敷一敷腹部，不要吃冰冷的食物，多喝溫開水，平身可以經常喝紅糖補血，紅棗補血效果也非常好，煮熟的紅棗比生吃要營養豐富。飲食要有規律，晚上也不要熬夜。