如何緩解運動後痠痛呢？

十一長假，正是秋高氣爽的黃金時節，這時候許多人會利用這個假期到風景名勝區去走一走，看一看，既可以領略美景，放鬆身心，又可以起到鍛鍊身體的作用。但是因為長時間的不運動，在突然加大了運動量後，許多人都可能會有肌肉痠痛的感覺。那麼，有什麼辦法可以緩解運動後的肌肉痠痛呢？

1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

想要減少運動後的肌肉痠痛，就可以在進行運動的時候好好的進行熱身。而且在運動過後，泡一泡熱水澡，讓肌肉都得到很好的放鬆;泡完澡後，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床後，渾身疼痛的症狀。