肺活量多少才算好呢

只有保證呼吸順暢才能提供給大腦充足的氧氣來維持正常的生活，都知道肺活量是檢測肺部發育情況最簡單和有效的方法，然而肺活量也是有一定的標準的，但是由於每個人的體質和性別身高體重等不同，肺活量的正常標準也是不同的，下面一起了解下肺活量多少才算好呢。

肺活量多少才算好呢

成年人的肺活量平均值，男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升，經常參加體育運動的人可達到5000毫升以上，肺活量是隨著年齡的增長而下降的。一般來說，年齡越大肺活量越小。

增強肺活量的呼吸方法

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次

上面就是對肺活量多少才算好呢的介紹，通過了解之後我們知道肺活量的正常值是多少了，所以我們在平時生活中一旦有肺活量偏低的情況一定要及時的進行調整，首先我們在生活中一定要注意多進行身體上的鍛鍊，並且飲食上要注意營養的均衡，平時也可以多進行呼氣和吸氣的練習，這樣對提高肺活量都有很大的幫助。