膝蓋運動後痠痛怎麼辦？

經常運動的人想必都體驗過因為運動方法的不當而弄傷過膝蓋，膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。軟骨，尤其是半月板，運動時是人體最易受傷的部分。膝蓋的傷痛是每個跑步過量的人都會遇到的，跑步發力主要靠的是腳而不是腿用力，如果只是用腿發力就特別容易膝蓋疼。那麼，跑步後膝蓋疼怎麼辦？

(1)去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

(2)沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

(3)換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

(4)護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

(5)如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。

(6)服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症

不過僅僅是受傷之後做這些是遠遠不夠的，都是治標不治本。要想真正意義上的不再出現膝蓋後痠痛的情況，就請記住運動前一定要熱身，充分的熱身能提升你的運動狀態，讓你的鍛鍊效果更好，更能減少受傷。比如說你跑步的時候可以先跑慢點，再跑快，關節充分拉伸活動開。