肌肉痠痛的處理方法是什麼呢

對於我們患有的疾病，我們一旦知覺上感覺到有問題，一定會去尋找這疾病處理的方法。面對很多疾病都不例外。餓人不同的處理辦法對於我們的疾病就會有不同的治療效果。只要您尋找出一種適合自己的方法。相信對您都是很有好處的。而小編就要來介紹這肌肉痠痛的處理方法。那麼，這肌肉痠痛的處理方法是什麼呢？馬上為您揭曉！

肌肉痠痛的處理方法：

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。

4、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

5、 對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。

6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

②、維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

肌肉痠痛的病因：

組織牽引理論：肌肉損傷而起。結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。

一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

以上就是對於這“肌肉痠痛的處理方法”的介紹，您還滿意麼？在此，小編要告訴您的是，儘量還是不要做過多的運動，適當就好，這樣既能鍛鍊身體，對您的身體也不會造成傷害。而造成這肌肉痠痛，您最好還是要及時的就醫治療。這樣，對您的腳以後才不會影響！