糾正駝背的動作有哪些

駝背多是由於體態問題導致的，有駝背問題的多是平時不注意身體姿勢的。後天習慣導致的駝背是比較容易糾正的，如果是先天性因素導致的駝背可能就需要通過醫療手段來治療。要想糾正駝背的情況，就要從背部肌肉以及周圍的肌肉一起訓練，才能夠起到糾正駝背的效果。下面，我們一起來看看駝背的糾正訓練動作吧！

斜方肌練習方法：啞鈴聳肩

雙手握住啞鈴下垂於體側，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個最高位置，使斜方肌處於頂峰收縮，並控制住，稍停。然後，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。

背闊肌練習方法：頸前下拉

雙手抓住T字槓使兩肩膀充分向後展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘後拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時，使其儘量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然後，以背部肌群的反抗力進行收縮，並使兩肩膀達到完全向後伸展開，以使兩肩胛骨在背後相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩後展”。

豎棘肌練習方法：俯臥挺身

身體俯臥，將軀幹向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然後，再集中以下背肌群的收縮力，使軀幹向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重複。在整個動作中，下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。

身體俯身向前屈體，使軀幹與地面保持平行，頭稍抬起，兩手掌心相對啞鈴下垂於身體前，兩手臂稍彎曲，然後持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌後束處於頂峰收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。

上面所說到的4個動作都是可以糾正駝背的情況，但是在訓練的時候並不是盲目進行。糾正駝背動作主要是訓練背部肌肉，最好要從比較大塊的肌肉開始進行訓練，然後再訓練小塊的肌肉，這樣效果會比較明顯。另外，自身應該養成抬頭挺胸的好習慣。