成人駝背怎麼糾正

由於一些人小時候不注意，養成了不好的站姿坐姿，導致成年後出現駝背。那麼有些人會問了，成年後駝背還能改過來嗎？怎樣糾正成人駝背呢？駝背會影響姿態美觀，嚴重的還會引發心肺及消化系統功能障礙，妨礙日常生活，因此千萬不能大意了駝背這個問題，一但發現自己有這個趨勢，一定要配合治療，積極做些有利於糾正駝背的運動。下面具體說一下成人駝背怎麼糾正。

成年人骨骼已經成型，糾正駝背只能靠自己平時多注意，可以輔助背背佳，也可以平時背靠牆站立，逐漸增加靠立時間，女性可穿高跟鞋對改善駝背也有一定作用。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：

（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。

成人駝背多半是由於小的時候不注意導致的，不要覺得你已經形成了駝背的習慣就認為不好改甚至不想去改掉。只要堅持以上介紹的成人駝背怎麼糾正的方法步驟，肯定會很有幫助的。駝背不但會給人留下不好的印象，自己心裡也會有陰影，所以想要改掉駝背平時就一定要多注意，注重自己的身體。