運動後肌肉疼怎麼辦呢

很多人都有這個情況，本來想要運動但是因為工作生活很忙碌，導致沒有時間運動，或者自己比較的懶也不願意費這個勁，偶爾運動一下，也就是和朋友一起打打球，或者是偶爾到健身房去做個簡單的運動，這樣時間長了，讓身體容易在運動劇烈後出現肌肉痛的情況，出現肌肉痛是很不舒服的，那麼，運動後肌肉疼怎麼辦？

緩解肌肉痠痛的辦法：

1、平躺在地上，用東西把腳部墊高。

長期不運動的人，在劇烈運動時，由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產生了一種叫乳酸的物質，這種物質會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動後，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液迴圈較快的部位，以達到快速分解的目的。

運動後肌肉痠痛怎麼辦呢

2、趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運動。

這個是在上大學的時候，向體育生學到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放鬆肌肉。和朋友之間做些拉伸運動，促進緊張的肌肉儘快放鬆，改善肌肉部位的血液迴圈，快速達到緩解的目的。

運動後肌肉痠痛怎麼辦呢

3、運動前，做好充足的準備活動。

運動前，準備活動要充分，比如壓壓腿，扭動關節部位。這樣也可以緩解運動後的肌肉痠痛，而且也可以防止在運動時拉傷肌肉或者關節脫位的情況。

運動後肌肉痠痛怎麼辦呢

4、熱敷區域性容易痠痛的部位。

熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷區域性容易痠痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達到緩解肌肉疼痛的目的。

運動後肌肉痠痛怎麼辦呢

5、全身按摩。

按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

運動後肌肉痠痛怎麼辦呢

上面的內容介紹了運動後肌肉疼怎麼辦，提醒大家要注意預防這樣的情況出現，自己在運動前要做一下熱身運動，不要一開始就做劇烈運動，自己要循序漸進，另外運動完後要做放鬆運動，這樣可以避免出現肌肉痛的情況，另外大家可以根據上面的方法採取措施來緩解。